Простые привычки сделают наш сон более глубоким, продолжительным и целебным.
Вера Ермакова
Теги:
Здоровье
Здоровый сон
Полезные привычки
Сон
Полноценный ночной отдых жизненно необходим нам и нашему организму. Люди, которые регулярно недосыпают или страдают теми или иными нарушениями ночного сна, в итоге имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней эндокринной системы и даже рака. А для того, чтобы сон был еще более здоровым, эксперты-сомнологи рекомендуют проводить вечером несколько простых процедур.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Содержание
Разумеется, вы не забываете чистить зубы перед сном и наверняка используете зубную нить, чтобы удалить налет и остатки пищи в труднодоступных места. Но стоматологи рекомендуют добавить к привычной вечерней процедуре еще ополаскиватель для рта. Дело в том, что когда мы спим, организм вырабатывает меньше жидкости – и в том числе слюны, которая помогает очищать зубы и язык от вредного налета. Чтобы максимально защитить ночью полость рта от опасных бактерий, стоит как следует прополоскать их вечером с антисептическим средством.
Постарайтесь так наладить свой режим дня, чтобы ложиться спать в одно и то же время и в будни, и в выходные. Во-первых, это поддержит циркадные ритмы, а, во-вторых, сформирует привычку к засыпанию и вы не будете мучиться бессонницей.
Есть на ночь вредно? Только в том случае, если это обильный ужин, перегруженный сахаром и углеводами. А вот небольшая закуска, состоящая из белков, клетчатки и ненасыщенных жиров (например, творог с овощами или салат из овощей с орехами) пойдет вам только на пользу.
Врачи советуют не заниматься спортом вечером – чтобы не перевозбуждать нервную систему. Но к йоге эти советы не имеют отношения: она достаточно плавная и скорее помогает расслабиться. Это особенно актуальный совет для всех, кто вынужден много времени проводить в сидячем положении: к вечеру наши мышцы и суставы особенно нуждаются в расслаблении. Подберите несколько несложных асан, которые помогут расслабить и распрями спину, бедра, голени, а также плечи и шею. Сами удивитесь, насколько лучше вы будете себя чувствовать!
Во-первых, горячее питье помогает расслабиться (особенно если добавить к напитку веточку мяты или немного ромашки). Во-вторых, горячая вода с лимонным соком стимулирует метаболизм, а, в-третьих, помогает наладить уровень pH в организме и защитит от изжоги и других подобных неприятностей.
Даже один бокал вина, выпитый вечером, снижает качество нашего ночного сна на 40%. Алкоголь нарушает нейротрансмиттеров в мозге, которые регулируют циклы сна. А у женщин, проходящих через менопаузу, вечерняя порция алкоголя может усилить приливы и ночные потения.
За час до сна откажитесь от использования компьютера и смартфона: голубое излучение плохо влияет на способность нашего организма вырабатывать «сонный» гормон мелатонин. Также стоит поставить менее яркие лампочки в спальне, а также ванной комнате, где вы совершаете свои вечерние гигиенические процедуры: это поможет вашему телу настроиться на сон, а также поможет снизить уровень стрессового гормона кортизола, который мешает полноценному ночному отдыху.
Фото: Shutterstock, Legion Media
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru