Содержание
Цель: начать вести дневник питания, фиксируя всё съеденное без изменений в рационе.
Задачи:
Записывать время, продукты, количество и самочувствие до и после еды.
Обратить внимание на эмоциональное состояние во время приёма пищи.
Рекомендации:
Использовать приложение или бумажный блокнот для удобства.
Не ограничивать себя в еде, цель — осознать текущие привычки.
Цель: установить регулярные приёмы пищи.
Задачи:
Планировать завтрак, обед, ужин и 1–2 перекуса.
Соблюдать интервалы между приёмами пищи (3–4 часа).
Рекомендации:
Не пропускать приёмы пищи, чтобы избежать переедания.
Включать в рацион белки, жиры и углеводы в каждом приёме пищи.
Цель: увлажнение организма и поддержка пищеварения.
Задачи:
Увлажнять организм: пить 1,5–2 литра воды в день.
Включать в рацион клетчатку (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты).
Рекомендации:
Начинать день с тёплой воды с лимоном.
Снижать потребление соли и сахара.
Цель: снизить потребление переработанных продуктов.
Задачи:
Исключить или минимизировать фастфуд, сладкие напитки, полуфабрикаты.
Включать в рацион натуральные продукты: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты.
Рекомендации:
Готовить блюда дома, контролируя состав ингредиентов.
Читать этикетки продуктов при покупке.
Цель: осознанный контроль порций и баланса БЖУ.
Задачи:
Использовать тарелку меньшего размера для контроля порций.
Оценивать баланс белков, жиров и углеводов в каждом приёме пищи.
Рекомендации:
Использовать приложения для подсчёта калорий и БЖУ.
Избегать переедания, особенно вечером.
Цель: введение разнообразия в рацион.
Задачи:
Пробовать новые рецепты и продукты.
Включать в рацион различные источники белка (бобовые, орехи, рыба).
Рекомендации:
Планировать меню на неделю вперёд.
Готовить блюда, которые приносят удовольствие.
Цель: осознание связи между эмоциями и приёмом пищи.
Задачи:
Фиксировать эмоции до и после еды.
Идентифицировать триггеры эмоционального переедания.
Рекомендации:
Использовать техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения).
Заменять пищу на другие способы самопомощи (прогулки, общение).
Цель: увеличение уровня физической активности.
Задачи:
Добавить физическую активность: прогулки, йога, тренировки.
Постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность нагрузок.
Рекомендации:
Выбирать виды активности, которые нравятся.
Слушать своё тело, избегать перегрузок.
Цель: поддержка здоровья кишечника.
Задачи:
Включать в рацион пробиотики и пребиотики (кефир, йогурт, квашеная капуста, чеснок).
Увлажнять организм и поддерживать регулярный стул.
Рекомендации:
Избегать излишнего потребления сахара и искусственных добавок.
Снижать стресс, который может влиять на пищеварение.
Цель: поддержка здоровья кишечника.
Задачи:
Включать в рацион пробиотики и пребиотики (кефир, йогурт, квашеная капуста, чеснок).
Увлажнять организм и поддерживать регулярный стул.
Рекомендации:
Избегать излишнего потребления сахара и искусственных добавок.
Снижать стресс, который может влиять на пищеварение.
Цель: снижение уровня стресса и улучшение качества сна.
Задачи:
Включать в распорядок дня практики релаксации (медитация, дыхательные упражнения).
Уделять внимание качеству сна (7–9 часов в сутки).
Рекомендации:
Избегать интенсивных тренировок перед сном.
Создавать комфортную атмосферу для сна (темнота, тишина, комфортная температура).
Цель: оценка достигнутых результатов и планирование дальнейших шагов.
Задачи:
Оценить изменения в весе, самочувствии, уровне энергии.
Планировать дальнейшие шаги для поддержания достигнутых результатов.
Рекомендации:
Продолжать вести дневник питания для поддержания осознанности.
Устанавливать новые цели для дальнейшего развития.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru