Тема лишнего веса и борьбы с ним, большая проблема для многих из нас. Пожалуй, каждая вторая девушка обеспокоена этим вопросом и применяет различные методы похудения, будь то диеты или комплекс физических упражнений, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Сегодня мы хотим коснуться темы похудения тог, а в частности рассказать о том, как похудеть в ногах с помощью физических упражнений. В силу того, что у многих из нас нет времени на посещение спортзала, комплекс предложенных нами упражнений будет рассчитан на выполнение в домашних условиях.
Перед тем как вы приступите к упражнениям, необходимо сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Это должны быть несложные упражнения, в которых задействуются все части тела: шея, руки, туловище и ноги. Продолжительность разминки должна быть не более 5 минут, после чего сразу же приступаем к самим упражнениям.
Комплекс упражнений для похудения ног
Упражнение 1
Упражнение для похудения икр и укрепления мышц голени
Для выполнения данного упражнения нам понадобится стул со спинкой, поставьте его перед собой. Станьте ровно, чуть-чуть расставив ноги в стороны. Возьмитесь руками за спинку стула, и начинаем подъёмы вверх на носочках. При выполнении данного упражнения ваша осанка должна быть выпрямлена, а мышцы ног напряжены.
Выполняем упражнение 20 раз.
Упражнение 2
Упражнение для всей области ног
Ни один комплекс упражнений для похудения ног не обходится без приседаний. Для этого становимся ровно, руки на поясе, ноги немного расставлены. На вдох — приседаем и выпрямляем руки перед собой, на выдох – возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение 30 раз.
Упражнение 3
Упражнение для передней поверхности бедра
Поставьте стул спинкой к себе. Выпрямите руки в стороны, ноги немного расставлены. Теперь, вытянув носок, поочерёдно ногами обводим полукруг вокруг спинки стула, сначала в одну, а затем в другую сторону. Старайтесь, чтобы при этом нога была прямой.
Выполняем упражнение по 20 раз на каждую ногу.
Упражнение 4
Упражнение для внешней поверхности бедра
Располагаем руки на спинке стула. Отводим ногу вбок и на выдохе поднимаем её на 45 градусов, задержитесь на несколько секунд в данной точке и затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять плавно, без резких движений.
Выполняем упражнение по 30 раз на каждую ногу.
Упражнение 5
Упражнение для задней поверхности бедра.
Примите положение лёжа. Руки выпрямлены вдоль туловища, левую ногу согните в колене, а правую поднимите вверх. Теперь стараемся сделать мостик. На выдохе поднимаем таз, отталкиваясь пяткой от пола. Зафиксируйтесь в самой высокой точке и медленно возвращаемся в исходное положение. Затем меняем ногу. При выполнении данного упражнения спина должна быть ровной и не прогибаться.
Выполняем упражнение по 20 раз для каждой ноги.
Упражнение 6
Завершающее упражнение для всех мышц ног
Для выполнения последнего упражнения нам понадобится скакалка. С её помощью осуществляем прыжки на месте, сначала на обеих ногах, затем на одной и потом поочерёдно меняем ноги. Выполняя упражнение все мышцы вашего тела должны быть напряжены.
Выполняем упражнение в течение 5 минут.
Отдельно хотим коснуться нагрузки. Если вы хотите чтобы упражнения для похудения ног уже за 2 недели дали ощутимый результат, то должна быть и соответствующая нагрузка. То есть, выполнять упражнения нужно 3 раза в неделю, но при этом, после их завершения, вы должны чувствовать лёгкий дискомфорт в мышцах – это будет означать, что нагрузка подобрана правильно и есть положительный эффект. Ни в коем случае вы не должны «валиться с ног» после упражнений, это главная ошибка девушек. Считая, что чем больше мышцы устанут, тем лучше будет положительный эффект — заблуждение, эффект в таком случае будет только отрицательным, всё должно быть в меру.
Также хотим представить вашему вниманию комплекс домашних упражнений для похудения ног в видео версии.
Инф. timelady.ru
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru