Важно не только соблюдать рекомендации во время тренировки, но и правильно к ней готовиться.
Велоспорт – один из самых приятных способов похудения. Крутить педали намного проще, чем бегать или таскать тяжелые гантели. Но здесь важно не переусердствовать: неправильный подход к велотренировкам может навредить здоровью.
Не ездите на голодный желудок
Если собираетесь худеть, не нужно бросаться в крайности и кататься на велосипеде голодным. Еда – это энергия. А поскольку организм ее не получил, он будет не сжигать, а сохранять жировые запасы, чтобы быть готовым к более серьезным нагрузкам.
За 1-1,5 часа до тренировки нужно хорошенько подкрепиться. Лучше белковой пищей.
Запасайтесь водой
Езда на велосипеде – пусть и легкая, но все же нагрузка. Чтобы выдержать длительную тренировку, организм нужно снабжать водой. Потеря жидкости приведет к нарушению обмена веществ, болезненным ощущениям в мышцах и усталости.
Во время велотренировки делайте несколько глотков воды каждые 20-30 минут. Даже если выбрались в холодную погоду и не испытываете жажды.
Не одевайтесь как капуста
Чтобы худеть, нужно потеть. Руководствуясь этим принципом, некоторые надевают на себя кучу теплой одежды, гоняют что есть мочи, «промокают» насквозь, затем замерзают и рискуют простудиться.
Приобретите специальную велоодежду для теплого и холодного сезонов. Летняя – легкая, хорошо впитывает пот, защищает от ветра, зимняя – имеет слой плотной теплой ткани, который хорошо вентилируется и в то же время удерживает тепло даже во влажном состоянии.
Отрегулируйте седло
Слишком низкое седло увеличивает нагрузку на колени. Езда на велосипеде с постоянно согнутыми коленями равносильна ходьбе на корточках.
От высокого седла страдают мягкие ткани задней поверхности бедра. Чтобы достать до педалей, приходится постоянно переваливаться со стороны в сторону. После такой тренировки будет больно садиться даже на мягкую поверхность.
Седло устанавливают на таком уровне, чтобы в самом низком цикле педалирования ноги были слегка согнуты в коленях.
Не ищите легких путей
Чтобы повысить эффективность от велотренировок, выбирайте маршруты с подъемами и спусками. Идеальные места – парк и лес.
Катание по тротуарам вблизи автомобильных дорог особой пользы не принесет: из-за пешеходов не разгонишься, плюс придется дышать далеко не чистым воздухом.
Время и частота тренировок
Чтобы сжигались калории, ездить на велосипеде нужно регулярно. Только не каждый день до потери пульса. Достаточно 3 раз в неделю. Продолжительность тренировки должна быть не менее 30-45 минут.
Источник: https://news.yellmed.ru/
Похожие записи
Заказать Labubu со скидкой по Акции! Labubu — это коллекционная игрушка, созданная...
В поисках эффективных средств для снижения веса многие сталкиваются с...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru