Лучшая кардионагрузка: всего 10 минут для тренировки со скакалкой

Скакалка – простой и недорогой способ обеспечить себе хорошую кардионагрузку. Ее можно брать с собой и заниматься там, где вам удобно.

Скакалка заменит даже велосипед, однако она стоит дешевле и является своеобразным «мобильным» тренажером. Недостаток скакалки в ее влиянии на коленные суставы, если у вас есть лишний вес и проблемы с коленями, необходимо быть осторожным во время тренировки.

Отличный вариант тренировки —  интервальная тренировка Табата, 4 минуты занятий с перерывами в 10 секунд через каждые 20 секунд.

Данная тренировка совмещает систему Табата и еще несколько упражнений.

Итак, включаем секундомер

0:00-0:20 — прыгаем двумя ногами

Отдых

0:30-0:50 – прыжки со сменой ног

Отдых

Далее прыжки с подниманием бедер высоко, прыжки с широким разведением ног, прыжки с переступанием пятка-носок, прыжки по бокам по пять раз в каждую сторону, переступаем ногами, двойной прыжок, во время которого прыгаешь низко, а во второй раз высоко прыгаешь, подтягивая колени к груди.

Не забываем про отдых. После последнего упражнения отдыхаем не 10 секунд, а минуту. Повторяем прыжки еще один раз. Можем отдыхать. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info