Как сделать грудь упругой: простые упражнения для домашней тренировки

Каждая девушка мечтает о том, чтобы ее грудь была упругой и привлекательной. Но, чтобы достичь такого эффекта красоты, естественных данных бывает мало. Поэтому нужно поддерживать свою физическую форму, выполняя упражнения для груди.

Как сделать грудь упругой?
Многие девушки при посещении спортзала или во время занятий дома зачастую игнорируют упражнения для груди. Существует стереотип о том, что можно перекачать грудную клетку и потерять свою женственность. Но правильно подобранные упражнения – залог упругой и красивой груди.

Как качать грудные мышцы девушкам?
1. Приготовтесь к тому, что этот процесс длительный.

2. Занимайтесь в спортивном бюстгальтере.

3. Делайте комплексные упражнения.

4. Уделяйте тренировкам 2-3 дня в неделю.

5. Делайте разминку перед занятиями.

6. После завершения тренировки делайте упражнения на растяжку.

Лучшие упражнения для груди
Упражнение 1. Для выполнения этого упражнения вам нужен мячик. Сядьте на край кровати или на стул и возьмите мячик. Поднимите его на уровень груди, а руки разведите в стороны на уровне плеч. На вдохе сожмите мяч руками, напрягите мышцы груди и сосчитайте до 6. На выдохе расслабьтесь. Выполните это упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Отжимание. Встаньте на колени возле какой-либо опоры. Поставьте руки на опору широко и начинайте их сжимать. На вдохе опуститесь вниз до угла в локтях 90°. На выдохе усилием рук поднимитесь в исходное положение.

Упражнение 3. Отведение рук назад. Для этого вам понадобятся две гантели. Лягте на степ или другую возвышенность и поднимите руки вверх, согните в локте. На вдохе заводите гантели за голову, а на выдохе возвращайте в зону живота.

Упражнение 4. Возьмите гантели, сядьте, округлите спину и потихоньку на нее опускайтесь, затем плавно поднимайтесь. Повторите 12-15 раз.

Упражнение 5. Сядьте на край кровати, степа или табуретки, опустите руки с гантелями вниз. На вдохе заведите руки за голову, а на выдохе – круговыми движениями вниз. Не распрямляйте руки до конца и держите пресс напряженным. Упражнение также повторите 12-15 раз.

Зная эти упражнения и регулярно их выполняя, вы сможете сделать свое тело идеальным. Главное — делать их с хорошим настроением и с верой, что все получится.

sunny7.ua