Куда уходят мышцы: что такое саркопения и как с ней бороться

Внимание врачей саркопения привлекла совсем недавно, в международную классификацию болезней (МКБ-10) она вошла только в 2016 году. Однако о том, насколько серьёзна эта проблема, говорят данные американских центров контроля и профилактики заболеваемости. Там саркопения считается одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у людей в возрасте старше 65 лет.

Наталья Ожогина
Теги:
Проблемы со здоровьем

Что значат эти симптомы?

Профилактика болезней

Жизнь на 50+

Getty Images Что такое саркопения? Это — вызванная возрастом (и другими факторами) потеря скелетной мышечной массы. С сентября 2016 года саркопения официально включена в МКБ-10, ей присвоен код М 62.84. Считается, что саркопения поражает людей пожилого возраста, на самом деле с нею сталкиваются также и люди среднего возраста.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Причины возникновения саркопении

Возраст

Как мы уже упоминали выше, главная и основная причина развития саркопении — возраст. Статистика показывает, что к 65 годам человек теряет около трети мышечной массы (по сравнению с тем её количеством, которое было у него в возрасте 20–30 лет). 

Поэтому саркопению делят на первичную и вторичную. Первичная — возрастная саркопения. Вторичная — может развиваться при скудном питания, низкой физической активности, некоторых хронических заболеваниях.

Гормональные изменения

Одним из самых распространённых причин развития этой болезни признано изменение гормонального фона (возрастное снижение уровня эстрогенов, тестостерона и других гормонов). Как только с возрастом начинает замедляться выработка ряда гормонов, параллельно начинает снижаться и тонус мышечной ткани, а также — её способности к регенерации. 

Getty Images

Диеты

Людям среднего возраста нужно очень осторожно относиться к различного рода диетам. Особенно — к жёстким и экстремальным. Именно они могут запустить механизм развития саркопении. Если организм не получает аминокислоты, витамины и микроэлементы в объеме, который ему требуется, в организме нарушается процесс формирования мышечной ткани. 

Постельный режим

Слабость мышц, снижение их тонуса, потеря мышечной массы часто происходит, когда человеку приходится долгое время соблюдать постельный режим. Хорошо, что это явление — временное. 

Некоторые болезни

К саркопении могут приводить и некоторые заболевания, например, хроническая сердечная недостаточность, заболевания легких, сахарный диабет. Эти же болезни ухудшают прогноз лечения саркопении. 

Как развивается саркопения

В основе процесса саркопении — снижение в организме синтеза белков, которое сопровождается их распадом. У медиков есть термин: «саркопенический порочный круг». Потеря мышечной силы и хронические заболевания приводят к тому, что человек старается меньше двигаться, быстрее устаёт от любого вида активности. А уменьшение физической активности приводит к снижении нагрузки на мышцы и препятствует их регенерации. Меньше двигаясь, люди теряют аппетит, в особо запущенных случаях — отказываются от еды. Поступление белка в организм уменьшается. Порочный круг замыкается.

Симптомы саркопении

Самый главный симптом саркопении — потеря силы мышц. Человек начинает уставать от нагрузки, которая ранее была для него привычной, ему требуется больше времени для отдыха. Человеку становится всё сложнее делать элементарные вещи: подниматься по лестнице, носить пакеты из магазина, даже гулять. Походка становится шаткой, из-за нарушения работы дыхательной мускулатуры может развиться одышка.

Как бороться с саркопенией

Лечение саркопении — очень непростое и длительное. Конечно, прежде всего больному саркопенией требуется консультация врача. Но если болезнь находится в самой начальной стадии, человек может помочь себе сам. 

Getty Images

Физическая активность

И прежде всего — увеличить физическую активность. Приветствуются любые нагрузки, особенно — силовые, которые человек может выполнять по состоянию здоровья. Даже самые небольшие. Потому что именно силовые нагрузки повышают способность мышечной ткани синтезировать белок. Известно, что с их помощью отличные результаты показывали даже 90-летние пациенты, которые тренировались всего по 15-20 минут 3 раза в неделю. 

Хорошо помогают в профилактике саркопении и в борьбе с этой болезнью аэробные нагрузки: ходьба, бег, танцы, езда на велосипеде. В общем, недаром говорят, что движение — это жизнь. 

Белковое питание

Человеку с саркопенией нужно пересмотреть свой рацион. Его придётся обогатить, как в плане калорийности, так и пищевой ценности. Особенно нужно сделать акцент на белках, увеличить объём мясных и молочных продуктов. Часто больным саркопенией рекомендуют специальные питательные смеси, которые обогащены белками растительного и животного происхождения. 

Витамины и микроэлементы

Таблеток от саркопении пока не изобрели. Но доказано, что на мышцах особенно отражается дефицит витамина D, таурина и селена. Важно знать, что саркопения — обратимое состояние. Чем раньше принять меры, тем эффективнее будет борьба с этой болезнью.