Правило 30 минут: как заснуть, чтобы выспаться

«Сон для слабаков» — по крайней мере, так говорят. В реальности же всё совсем наоборот. Для хорошего физического, психического и эмоционального здоровья просто необходимо высыпаться – и вот что для этого нужно.

Ксения Ильченко
Теги:
Здоровье

Здоровый сон

Полезные привычки

Сон

Сон так же важен для человека, как здоровое питание и физические упражнения. Но по статистике более 50% взрослых людей испытывают трудности с засыпанием. Отчасти это происходит из-за того, считают эксперты, что люди пренебрегают обязательными процедурами перед сном.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему мы не можем заснуть?

Человек ложится спать с головой, полной мыслей и тревог, и не может расслабиться. По мнению специалиста по здоровому сну доктора Нила Стенли, подготовка ко сну должна начинаться за 30 минут до выключения света. «Если вы не можете достичь сна, позвольте сну достичь вас, — говорит он. — Ваше тело и мозг должны находиться в определенном состоянии, позволяющем вам погрузиться в сон. Нужны спокойная голова и расслабленное тело».

Итак, что можно сделать, чтобы успокоиться и расслабиться перед сном? Следуйте этому шестиступенчатому плану, и вы не заметите, как окажетесь в царстве Морфея.

За 30 минут до сна

За полчаса до сна нужно завершить все запланированные дела. Отправьте последнее письмо, оплатите счет, который вы все забывали оплатить, и составьте список дел на следующий день.

Согласно исследованиям экспертов Бэйлорского университета, Техас, люди, которые тратят пять минут на составление списка дел перед сном, засыпают гораздо быстрее.

За 25 минут до сна

Пришло время выключить источники синего света. Это любые гаджеты, излучающие волны, являющиеся частью солнечного спектра, например, телефон, ноутбук, планшет.

Дело в том, что синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который «говорит» вашему организму, что пришло время сна.

Если вы используете телефон вместо будильника, выключите его перед сном (в большинстве моделей будильник срабатывает даже при полном отключении гаджета) или положите его в ящик прикроватной тумбы.

За 20 минут до сна

Время чистить зубы, а девочкам — снимать макияж. Очень важно оставить немного времени между умыванием и сном, так как вода может немного бодрить.

За 15 минут до сна

Этот пункт может вас удивить, но пятиминутный душ перед сном поможет вам заснуть. Но это должен быть по-настоящему горячий душ — повышение температуры тела позволяет нам расслабиться, что очень важно для хорошего сна.

За 10 минут до сна

Сходите в туалет. Согласно исследованиям, 42% людей не могу выспаться из-за необходимости вставать ночью в туалет.

За 5 минут до сна

Прекратите разговоры. Кровать означает сон, поэтому постарайтесь не общаться с партнером после того, как вы в нее легли.

Фото: Getty images Russia

Источник: nypost.com