Пилатес – это не сложно, он не только уберет жир с живота, но и поможет сделать тело сильным и гибким, восстановиться после травм, укрепить спину и сформировать красивый пресс.
Пилатес — система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. Им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки.
Пилатес поможет:
•сделать тело сильным и гибким,
•восстановиться после травм,
•укрепить спину,
•сформировать красивый пресс.
Пилатес – это сегодня очень и очень модно. По такой системе тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса предлагают в солидных фитнес-клубах, причем очень часто требуется предварительная запись и долгое ожидание.
Но откроем небольшой секрет: пилатесом можно заниматься и дома. Для этого нужн ровный пол, небольшой коврик и видео, где можно посмотреть несколько простых упражнений.
Эта методика включает в себя не только эффективные упражнения для похудения живота и боков, но и движения для укрепления всех мышц человеческого тела. Все эти направления объединяет одно – практически полное отсутствие противопоказаний и благоприятное воздействие на весь организм в целом.
Во время занятий по методике пилатес ударные нагрузки исключены, поэтому тренировки подходят практически каждому, независимо от состояния здоровья.
Важным условием проведения эффективной тренировки станет составление программы в соответствии с основными принципами методики: полная концентрация на каждом движении, непрерывность, постоянный контроль, правильное дыхание, централизация и плавность. Упражнения выполняются без спешки, при постоянном напряжении мышц живота.
«Планка» считаеться одним из самых простых и эффективных упражнений в пилатесе. Несмотря на кажущуюся простоту, как статичная, так и динамичная планка, отлично прорабатывает мышца пресса и спины.
На первый взгляд, принять позу планки легко: упираешься руками в пол, выпрямляешь ноги — и стоишь в мечтах о подтянутом прессе и рельефных формах. На самом деле, для достижения желаемого эффекта – а это и натренированный пресс, и плечи, спина, и даже мышцы-стабилизаторы, нужно соблюдать технику выполнения этого движения, и тогда в награду вы получите желаемое.
Существует несколько правил, которые помогут сделать планку максимально эффективной:
•угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов;
•мышцы пресса находятся в постоянном напряжении, поясница не опускается вниз;
•шея вытянута вперед, плечи расправлены.
В процессе выполнения упражнения дыхание должно оставаться равномерным, без пауз и задержек. Тело полностью неподвижно, все мышцы напряжены. Время выполнения необходимо постепенно увеличивать от 15 секунд до 3 минут (или более, если позволяет физическая подготовка).
Инф. 1000sekretov.net
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru