5 советов, как начать бегать эффективнее

Лето в разгаре, уже скоро отпуск , поэтому самое время привести тело в еще лучшую физическую форму. Известно, что интенсивные пробежки помогают сжечь больше калорий, чем обычная тренировка в зале. Поэтому если бегать 2:00 в неделю, тело быстро отреагирует на такую физическую нагрузку.

К тому же бег улучшает метаболизм, делает тело рельефным, а также ускоряет кровообращение, что положительно влияет на кожу лица — ее оттенок становится равным и сияющим. Поэтому если обожаешь бег и хочешь начать тренироваться интенсивнее, обрати внимание на несколько действенных советов:

1. Найди комфортный для себя темп. И не забывай много пить. Увеличивай темп постепенно. Помни — не стоит перегружать себя, особенно в такую жару. Ведь в течение пробежки тело выделяет пот, а это значит, что организм теряет влагу, а вместе с ней — полезные вещества.

2. Питайся правильно. Добавят больше энергии кофе (однако не более 1 чашки в день), цитрусовые коктейли, быстрые углеводы. А также не забывай об улыбке и хорошее настроение!

3. Выберите удобную обувь. Покупая кроссовки для бега, стоит обращаться к проверенным спортивных магазинов, где профессиональные консультанты смогут подобрать комфортную обувь для тебя. Пусть они стоят больше, зато твои ножки будут защищены. Таким образом, бег приносить тебе только пользу и удовольствие!

4. Бегай регулярно. Важно правильно спланировать свой беговой процесс. Перед тренировкой не забудь про короткую разминку, а также можешь дополнить бег спортивными нагрузками в зале. Однако по этому вопросу лучше проконсультироваться со специалистом. Личный тренер сможет идеально расписать индивидуальный план нагрузок в неделю. Если хочешь достичь как можно лучших результатов благодаря бегу, нужно тренироваться не менее 3:00 в неделю.

5. Создай воспалительный плейлист. Обращай внимание только на веселые и жизнерадостные композиции. Никакого джаза или соула! Не помешает техно, хаус и электроника.

Текст: Дарья Андрейчук

 cosmo.com