Вы уверены, что самыми лучшими упражнениями для похудения являются бег или аэробика, а силовые нагрузки нужны лишь культуристам, наращивающим груду мышц? Вам вряд ли удастся добиться успеха.
Одним из самых старых мифов о похудении является уверенность в том, что такие упражнения, как бег, плавание и аэробика более полезны для фигуры, чем силовые упражнения с гантелями и штангой. На самом деле, силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу, что ускоряет метаболизм и позволяет сжигать больше энергии в течение дня. Кроме этого, те, кто занимается силовыми нагрузками, теряют в основном жир, в то время как активные кардио-упражнения помогают уменьшить вес не только за счет снижения жировых отложений, но и за счет потери мышечной массы.
Это подтвердило исследование, проведенное в США, в ходе которого участников эксперимента разделили на три группы в зависимости от вида физической активности. Представители первой группы сидели на диете и не занимались спортом, представители второй группы посещали занятия по аэробике три раза в неделю, а волонтеры из третьей группы совмещали аэробику с силовыми упражнениями в спортзале. В результате все участники эксперимента похудели примерно на 9 килограммов, однако те, кто «таскал железо», сбросили на 2,3 килограмма больше жира (97% от общей потери веса), чем те, кто сидел на диете (69%) или прыгал до седьмого пота (78%).
Таким образом, самым эффективным и здоровым способом борьбы с лишним весом является программа, предусматривающая диету и комплекс упражнений, включающий как силовую нагрузку, так и интенсивные кардио-тренировки.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru