Больше никаких отговорок! Вам не нужны гантели, зал, деньги и даже коврик. Достаточно одной стены в квартире, чтобы сделать комплекс упражнений для всех групп мышц.
Приседания.
Становимся спиной к стене, опираясь на нее, правое бедро должно быть паралленьным полу, левую лодыжку положите на правое колено, а руки приставьте к стене, словно это стойки ворот. Не прижимая руки к стене, приседайте. Сделайте 12 приседаний и поменяйте положение ног.
Упражнения для боков.
Ложитесь на пол, левое предплечье на полу, правая рука вытянута вверх, левая нога упирается в нижнюю часть стены. Поднимаем правую ногу так высоко, как можем. Задержитесь в такой позиции 30 секунд, поменяйте сторону и повторите.
«Поднимаемся на стену».
Руками стоим на полу лицом вниз, руки согнуты в локтях, ногами упираемся в стену. Подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги, держитесь в таком положении не меньше минуты.
Упражнение для рук.
Станьте лицом к стене, руки согните в локтях, упритесь ладонями в стену. Отводите ноги назад, опираясь на стену. Сделайте 10 повторов.
Ложимся лицом к полу. Поднимаемся на руках, упираясь ногами в стену. Стараемся «пройти» по стене так высоко, чтобы встать на прямые руки и выгнуть тело в форме буквы V. Проделайте такой путь 15 раз.
Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги возле стены. Левое колено согните под прямым углом и упритесь стопой в стену, правую ногу поднимите вверх ровно до того, как корпус и нога не будут напоминать прямую линию. Сделайте 15 раз для каждой ноги.
Лицом вниз, ноги упираются в нижнюю часть стены, стоим на руках. Тело должно создавать ровную линию, как поверхность стола на 2 ножках, роль которых выполняют руки.
К этому комплексу можно добавить прыжки. Стоим лицом к стене, глубоко приседаем и резко выпрыгиваем, поднимая руки высоко вверх, касаясь стены.
Выполняйте упражнения несколько раз в неделю и мышцы вашего тела всегда будут в тонусе, а фигура никогда не разочарует.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru