Занятия по системе оксисайз придумала американская учительница. Этот противоречивый метод не всегда вызывает одобрение, однако те, кто его практикуют, остаются довольными результатом. Главное преимущество оксисайз – то, что ее можно практиковать при любых обстоятельствах в удобную для вас минутку.
Равномерное глубокое дыхание и статичные позиции для растяжки могут практиковать люди пожилого возраста, беременные женщины и те, у кого не очень много времени, чтобы вернуть себе хорошую физическую форму.
Оксисайз можно практиковать в любое время суток, когда у вас есть свободное время. Нет особых показаний к занятиям по этой методике. Вам не обязательно тренироваться натощак, можно делать упражнения до употребления пищи, а также через некоторое время после еды.
Оксисайз пользуется особенной популярностью среди женщин, желающих вернуть себе былые формы после родов. Они отмечают, что тренироваться действительно просто и удобно в то время, пока их маленький ребенок спит.
Первый важный аспект метода оксисайз – дыхание. Вдох должен быть быстрым. Вдыхайте носом, а дышите животом. Улыбнитесь всем ртом, растянув губы на вдохе в широкую улыбку. Это упражнение тренирует дыхание и нагружает мышцы лица.
Следующий вдох должен быть очень глубоким. Совершая его, полностью расслабьте живот. За этим вдохом следует еще один глубокий вдох, который сопровождается втягиванием живота.
Дальше поработайте с мышцами ягодиц. Напрягайте мышцы ягодиц. Затем подтягиваем мышцы тазового дна.
Чтобы максимально заполнить легкие воздухом, делайте три вдоха носом. Ощущайте нагрузку на живот, мышцы шеи и лица.
Губы сверните в трубочку, чтобы в них было крохотное отверстие. Вдыхайте воздух ртом, будто пьете из соломинки. Нагрузка приходится на зону под грудной клеткой.
Направьте подбородок вверх, выдыхайте, не опуская голову.
Напрягите мышцы ягодиц и не расслабляйтесь на выдохе.
Последние три выдоха должны быть максимально резкими. Напрягите ягодицы, голову поднимите. Полностью освободите легкие от воздуха. Мышцы живота должна сокращаться.
Такие упражнения делают в 4 подхода. Повторяя цикл дыхательных упражнений, человек способствует ускорению метаболизма и поступлению кислорода в ткани.
Эксперты советуют не воспринимать оксисайз как замену фитнесу. Это скорее хорошая разминка перед силовыми упражнениями или же тренировка для релаксации.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru