Подъем спины в позу сидя на наклонной скамейке
Подъем спины в позу сидя на наклонной скамейке разрабатывает прямые мышцы живота.
Выполнение подъема спины в позу сидя на наклонной скамейке. Займите исходное положение лежа. Руки скрестите на груди или за головой. Напрягите мышцы живота и поднимите торс, как вы видите на иллюстрации. Для завершения повтора вернитесь в исходное положение.
Выполнение кранча. Лягте на пол. Руки скрестите на груди или мягко обхватите ими затылок. Вы можете поставить ступни на пол или поднять их так же. Напрягите мышцы живота и, медленно сгибаясь, поднимите с пола плечи вверх и вперед — к коленям, пока ваши лопатки не оторвутся от пола на один-два дюйма (2,5-5 ем). Задержитесь на секунду в этой позе, перед тем как вы медленно вернетесь в исходное положение.
Инф. sportzal.com
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru