Упругие ягодицы: как обрести желаемые формы за короткий срок

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, необходимо усердно работать над собой, совершенствуя режим питания и увеличивая количество физических нагрузок.

Если природа не наградила вас женственными формами, это не повод опускать руки. Помните о том, что после тренировки в зале нельзя употреблять вредную пищу. Откажитесь от похода в фаст-фуд, где вы употребите минимум 1000 калорий, поужинав гамбургером, картофелем фри и выпив стакан колы.

Такая пища может обернуться появлением целлюлита в зоне ягодиц.

Для укрепления мышц в этой области совмещайте силовые упражнения и кардио нагрузки. Бегайте, прыгайте со скакалкой, не забывайте выполнять приседания. Силовые упражнения способствуют подтяжке кожи и увеличению мышечной массы, а кардио сжигают подкожный жир.

Тренировкам посвящайте 2-3 дня в неделю. Если вы не можете пойти в зал, не пропускайте тренировку, а проведите ее дома.

Бытует мнение о том, что накачать мышцы ягодиц нельзя без помощи дополнительного веса. Однако для укрепления мышц и обретения пропорций вашей мечты достаточно использовать вес тела правильно. Например, становитесь на четвереньки,  одну ногу поднимите вверх и согните в колене, начните поднимать ее 15 раз, затем  остановите в самом высоком положении, посчитайте до 20 и повторите упражнение. Сделайте упражнения и для второй ноги. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info