Одна из самых распространенных ошибок, совершаемых людьми во время упражнений с отягощениями, состоит в слишком быстром наращивании нагрузок. Не руководствуйтесь душевным горением, когда определяете, действительно ли вы готовы увеличить используемый вес. В целом мышечная ткань развивает силу и размер быстрее, чем соединительная, которая прикрепляет мышцы к скелету. Главная польза от тренировок с отягощениями состоит в том, что они позволяют выстроить более сильное тело, поэтому, если вы уже занимаетесь фитнесом, постарайтесь сделать прорыв в начатом деле. Дайте себе время на то, чтобы рост тканей тела был всеобъемлющим, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Это особенно важно для начинающих. Следовать выбранной программе упражнений довольно трудно; единственная вещь, которая может вас удержать на выбранном пути, — это травма, которая не позволит вам ходить на тренировки и вернет вас, как минимум, на несколько недель назад. Поэтому избегайте навинчивать чрезмерно большой вес ради возможности увидеть, как много вы можете поднять один раз. Начните с нагрузок, которые позволят вам выполнить рекомендованные упражнения, совершая нужное количество повторов. Даже точно выверенные нагрузки принесут вам различные испытания и недоумения. Весьма важно начать с того, чтобы сфокусировать все свои усилия на достижении хорошей техники при выполнении упражнений с отягощениями, на развитии силы и мускулатуры.
Придерживаясь перечисленных принципов, после начального периода оцените потенциальное увеличение веса, который вы поднимаете. Повторяйте это примерно через каждые три недели. На основании диапазона повторов делайте выводы о том, когда вам следует увеличить вес и даже количество сетов. Например, если ваш диапазон повторов за сет составляет от 8 до 12 репов, вы можете делать 12 повторов за первый сет, только 10 — за второй и лишь 8 — за третий. Подходящее для увеличения веса время наступит тогда, когда вы будете в состоянии наконец безошибочно делать 12 повторов с одним и тем же весом все три сета. Но в подобном случае вы можете выбрать увеличение числа сетов, если вашей целью является построение силовой выносливости. Словом, женщинам и любителям фитнеса следует увеличить вес на 1-2,5 фунта, атлетам-мужчинам — на 2,5-5 фунтов.
Инф. sportzal.com
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru