Тренировка для красивых плеч: лучшие упражнения

Плечи нуждаются в физических нагрузках не меньше, чем руки, ведь на плечи приходится нагрузка, когда мы носим тяжести. Домашняя тренировка поможет укрепить мышцы плеч и улучшить их внешний вид.

Начните свое занятие с упражнения-разминки. Для этого сядьте на пол, за спиной положите пенный валик. Руки скрестите на груди, округлите позвоночник и медленно опустите спину на валик, чтобы он оказался на уровне лопаток.

После этого руки заведите за голову и начните медленно перекатывать валик вперед-назад, напрягая при этом мышцы плеч, на протяжении 30 секунд. Отдохните и повторите упражнение несколько раз.

Встаньте прямо возле стены, касаясь головой и спиной поверхность опоры. Руки разведите в стороны, прижмите их к стене и согните в локте под углом в 90 градусов. Ладони при этом смотрят вверх. После этого медленно поднимите руки вверх, образовывая буку «V» и не отрывая руки от стены. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, опустив ладони вниз. Затем приподнимите голову и оторвите ее от пола. Лопатки сведите вместе и приподнимите руки на уровень плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.

Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и возьмите в руки гантели. Руки вытяните вперед, образовав букву «V», после этого поднимите их вверх и сведите вместе лопатки.  Зафиксируйте положение на 1-2 секунда, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info