Тип I (так называемый медленносокращающийся или медленноокисляющийся [SO] (Slow Oxidative))

Тип I мышечных волокон обладает высокой способностью к окислительному метаболизму. А также высокой сопротивляемостью утомляемости и повреждениям структуры тканей, связанным с упражнениями, которые дают минимальный мышечный прирост. Эти волокна под влиянием упражнений с отягощениями способны увеличиваться в размерах, но не столь активно, как быстросокращающиеся мышечные волокна. Они прекрасно приспособлены к выполнению упражнений с большим числом повторов при легком весе и медленном выполнении движений, требующих, однако, определенных усилий. Во время выполнения прогрессивных упражнений большой длительности увеличивается плотность митохондрий, при этом у них возрастает способность вырабатывать энергию, используя жирные кислоты. В сравнении с быстросокращающимися мышечными волокнами волокна данного типа малы в диаметре, обладают густой сетью капилляров и низким содержанием гликогена.

Тип IIа (так называемый быстросокращающийся окислительно-гликолитический или быстроокисляющийся гликолитический [FOG] (Fast Oxidative Glycolytic))

Тип мышечных волокон IIа способен к окислительно-гликолитическому метаболизму. Эти волокна обладают умеренной сопротивляемостью утомляемости и высокой способностью к гипертрофическому развитию под воздействием упражнений, а также достаточной стойкостью к повреждениям структуры тканей, что важно при мобилизации силы и выдержки. Они прекрасно приспособлены к выполнению среднего числа повторов с умеренным весом и быстрым концентрическим движениям, а также и к более медленным концентрическим движениям. У них средний диаметр, сеть капилляров средней густоты и умеренное содержание гликогена.

Тип IIb (так называемый быстросокращающийся гликолитический или быстрый гликолитический [FG] (Fast Oxidative Glycolytic))

Тип мышечных волокон IIb обладает высокой способностью к гликолитическому метаболизму с низкой скоростью окисления и подвержен быстрой усталости. Эти волокна в процессе тренировки способны создать готовые к использованию запасы молекул АТР и CP, которые могут мгновенно превращаться в энергию. Они обладают чрезвычайной способностью расти под воздействием тренировок и чувствительны к повреждениям тканей, возникающим в результате выполнения упражнений.

«Элементы сокращения мышц, или саркомеры, являются составной частью больших протеиновых нитей, или миофибрилл. Саркомеры — это мельчайшие функциональные элементы миофибрилл. Внутри каждого саркомера находятся толстые нити протеина миозина и более тонкие нити протеина актина». (См.: Эдвард Коннорс и др. «Энциклопедия бодибилдинга». М, 2000, с. 38).

Инф. sportzal.com