Предотвращаем крепатуру: растяжка для мышц ног после тренировки

Перед любой тренировкой необходимо помнить о необходимости разогревать мышцы. Завершая последнее упражнение, приготовьтесь к обязательной растяжке для предотвращения крепатуры и более эффективного укрепления мышц.

Одно из упражнений для растяжки поможет улучшить состояние мышц ног после тренировки.

Кроме того, упражнение рекомендовано женщинам, которые носят обувь на каблуке, оно помогает расслабить ноги после трудного дня.

Для выполнения упражнения вам понадобится банное полотенце или эластичная лента для фитнеса. Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед перед собой.

Необходимо зажать в ладонях концы эластичной ленты или полотенца, свернутого в трубочку.

Затем согните правую ногу и поместите ступню посредине ленты, захватывая область под пальцами. Медленно выпрямите ногу.

Сгибаем руки в локтях, тянем ленту к груди и слегка сгибаем правую ногу в колене для увеличения растяжки лодыжки.

Задерживаемся в этом положении не менее 30 секунд, затем повторяем упражнения для второй ноги. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info