Отдых между сетами: советы

Если вы начинающий, используйте для отдыха между сетами столько времени, сколько чувствуете нужным, чтобы избежать головокружения и чрезмерного утомления, особенно в первые три недели тренировок.

Необходимо некоторое время для того, чтобы ваше тело привыкло к новому виду занятий. По мере развития вашей мускулатуры и достижения среднего уровня тренированности, постарайтесь взять под контроль количество времени, которое вы тратите на отдых между сетами. Вообще говоря, во время тренировки низкой интенсивности отдыхайте между сетами примерно минуту-две. Если вы достигли более высокого уровня и уже работаете с большими нагрузками, то между сетами рекомендуется более длительный отдых: две-четыре минуты, что позволит вам очиститься от молочной кислоты и привести в норму энергетические системы мышц, дающие кратковременный выброс энергии. Если ваша цель — увеличить силовую выносливость и выдержку, то время отдыха должно быть сокращено до 30-60 секунд.


Исключение из правила представляет собой некоторый тип всеобъемлющих тренировок, такой, как Универсал или Наутилус. Во время всеобъемлющих тренировок отдых между упражнениями обычно сводят к минимуму, чтобы ваша кровеносная система получила наибольшую пользу в результате усиленного прокачивания крови сердцем. Мы рекомендуем всеобъемлющий тренинг для поддержания мышечного тонуса и совершенствования сердечно-сосудистой системы, но это не самый лучший способ развития максимальной силы и мышечной массы. К тому же, если вы занимаетесь видами спорта, требующими повторяющихся выбросов энергии, такими, как баскетбол, футбол или борьба, постарайтесь тратить на отдых между сетами 40-60 секунд или даже меньше, чтобы скопировать игровую ситуацию и успевать восстанавливаться между подачами во время игры. Помните, для атлетов упражнения с отягощениями в первую очередь необходимы для совершенствования спортивной формы, а во вторую — для построения прекрасной мускулатуры тела. Сосредоточьтесь на развитии уровня энергетики, специфических мышечных волокон, мощи и выносливости, чтобы достичь наилучшей атлетической формы.


Инф. sportzal.com

Предыдущая запись Что нужно для хорошей магистерской диссертации
Следующая запись Как мыть окна, чтобы не прослыть плохой хозяйкой

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности