Как правильно восстанавливаться после тренировок: 9 способов

Может показаться, что лучший вариант — полежать на диване. На самом деле, тело придет в себя, только если продолжать двигаться.

Что такое активное восстановление, рассказывает Women’s Health. Такие занятия обязательны между интенсивными тренировками: поддержат мышцы, сердечный ритм и ускорят сжигание калорий.

Преимущества активного восстановления

Снижение воспаления и болезненности в мышцах. Тело должно выйти из состояния стресса.

Уменьшение психологического напряжения. С болью в теле связан и ментальный дискомфорт. Избавиться от него поможет движение, а не сидение в кресле.

Подавление усталости. Всего 20 минут активного восстановления после упражнений на те же самые мышцы позволят ощутить бодрость.
Предотвращение травм, повышение производительности во время следующих тренировок.

Варианты восстановления
Динамическая растяжка. Можете записаться на занятия по растяжке в своем тренажерном зале или специализированной студии по развитию гибкости.
Йога — одно из лучших занятий в дни восстановления, потому что сочетает тренировку гибкости с низкоинтенсивными силовыми упражнениями. Поддерживает нормальный кровоток с головы до пят, не перегружая мышцы.

Расслабляет и снимает стресс.
Пилатес. Отличная тренировка для восстановительных дней, так как включает растяжку и силовые упражнения низкой интенсивности. Поддерживает циркуляцию крови, не снижая частоту сердечных сокращений.
Обычные прогулки по свежему воздуху. Тоже считаются эффективным восстановительным мероприятием.

Легкая пробежка. Усилит ток крови, обогатит мышцы кислородом, позволит быстро вернуть силы. Главное — поддерживать приятный темп.
Занятия на гребном тренажере. Непродолжительная тренировка увеличит частоту пульса и восстановит мышцы не хуже бега.
Езда на велосипеде — обычном или стационарном. Это упражнения с малой нагрузкой, которые идеальны для сердца.

Плавание и аквааэробика. Полезны не только для кровообращение и мышц, но и для суставов. Результат восстановления и отдыха в воде ощущается сразу.

Туристический поход. Это возможность расслабиться, подышать свежим воздухом и дать мышцам напитаться силой.

https://news.yellmed.ru/