Долой живот: четыре упражнения для подтянутого пресса
Такая тренировка отнимет у вас всего несколько минут
Вы хотите накачать красивый пресс, но обычные скручивания вам надоели? Эта тренировка из четырех упражнений займет всего лишь семь минут, но подарит вам плоский и красивый живот за считанные недели. Вы с одинаковым успехом можете выполнять упражнения на пресс дома или в спортзале. Только помните, что залог успеха – регулярность.
Упражнение «Альпинист»
Станьте в планку на прямых руках.
Подтяните одно колено к груди, затем вернитесь в исходное положение.
Поменяйте ногу.
Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
«Веретено» в планке
Станьте в планку на локтях.
Делайте повороты нижней частью спины и ягодицами, поочередно приближая внешнюю сторону бедер к полу.
Повторяйте в течение 45 секунд.
Скручивания с мячом
Исходное положение – лежа на спине (нижняя часть спины должна прижиматься к коврику), ноги в воздухе, пальцы ног направлены к потолку. Руки держат медицинский мяч над грудью.
На выдохе, одновременно поднимая таз и руки, старайтесь дотянуться мячом к носкам.
Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
V-образные подъемы корпуса
Лягте на спину и вытяните руки над полом (ладони направлены к бедрам). Оторвите ноги от пола и направьте их так, чтобы они находились под углом около 45 градусов. Поднимите голову, чтобы ваши плечи также отрывались от пола.
Когда вы будете готовы начать, поднимите верхнюю часть туловища и согните ноги в коленях. Вы можете откинуться назад, чтобы сделать это движение сложнее, или подняться больше, чтобы облегчить его. Это похоже на модифицированную позу «Лодка» в йоге.
Удерживайте позицию в общей сложности 45 секунд.
Отдохните в течение минуты, а затем повторите все упражнения еще один раз.
