Когда человек испытывает шок, то как бы выходит из тела. Этот механизм заложен эволюционно: таким образом мозг отключает телесные ощущения, чтобы активность эмоционального центра не разрушила его. Как прийти в норму и перестать бояться, если вы ощущаете негативное давление инфополя и токсичных людей вокруг? Объясняет психотерапевт.
Наталия Экономцева
freepik Александра Толоконина психотерапевт, телесный практик и руководитель Центра семейной психологии
Александра Толоконина ― психотерапевт, телесный практик и руководитель Центра семейной психологии.
Содержание
Казалось бы, человек возбужден и обеспокоен, но при этом чувствует сонливость и вялость. Ощущения звуков и вкусов могут притупляться, и в целом кажется, что все происходящее словно кино, за которым наблюдаешь со стороны. На этом этапе многие теряют способность управлять своей жизнью и оказываются в ежедневном бесконечном цикле разрушительных переживаний.
При этом стресс требует больших затрат сил от организма, поэтому мозг переключается в режим выживания. Логика отключается, и человек руководствуется инстинктами, истощая ресурсы своего тела.
В первую очередь нужно нащупать опору в буквальном смысле, ощутив свою устойчивость на земле. Поэтому важен контакт стоп и поверхности пола: уверенный, спокойный и комфортный. Чувствуете, что вас уносят эмоции? Заземлитесь и дайте себе ощущение безопасности.
Следующий шаг: возвращение в тело. Необходимо прочувствовать свою телесную оболочку, ее границы и усилить их. Для этого постепенно двигайтесь по зонам тела ― от макушки до кончиков пальцев ног ― и старайтесь ощутить каждый участок кожи, каждую мышцу и связку.
И заключительный шаг ― формирование внутренней устойчивости. Если внутри человек цельный и крепкий, то никакие внешние ситуации и провокации не смогут его расшатать физически и энергетически.
freepik
Возьмите лист бумаги и в идеале цветные карандаши. Либо ручку, но для практики важна вариативность цветов. Итак, нарисуйте ваше тело ― так, как его видите и понимаете именно вы. Здесь нет ограничений и правил ― изображайте, как чувствуете и так долго, сколько потребуется.
Такой прием помогает переключить мозг на телесность. А также отключить тревожность и стресс, поскольку сознание будет отдыхать в процессе творчества.
Эта практика помогает справиться с паникой и страхом и возвращает способность свободно и ровно дышать. Для этого:
Танец ― отличная практика медитации, а также способ самовыражения и проявления своего настроения. Отключите голову, не ограничивайте себя в жестах и ритме: просто двигайтесь ― как чувствуете и хочется в моменте. Ваше тело все скажет за вас, помогая прожить эмоции, а не прятать их внутри.
Автор:
Александра Толоконина ― психотерапевт, ведущая обучающих программ для женщин, руководитель Центра семейной психологии, основатель бренда женской одежды THE ONE GODDESS, автор книги-бестселлера «Пробуждение силы рода».
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru