Продвижение по службе… Появление ребенка… Какими бы ни были наиболее частые причины снижения физической нагрузки, они, как правило, сводятся к оправданию, что не хватает свободного времени. Именно поэтому этот 20-минутная тренировка вызывает симпатию, так как ее легко можно вместить в привычный ритм жизни, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
«Чередование каждую минуту кардиодвижений и упражнений на растяжку держит ваши мышцы в тонусе, а частоту сердечных сокращений повышенной», — говорит Рафаэль Верела, создатель тренировочной студии «Формула нагрузок».
«Это приводит к более высокому темпу сгорания калорий, чем на обычных силовых или аэробных тренировках». Если захотите растопить еще больше жировых запасов, повторите схему третий раз (в 30-минутный интервал времени).
Приступаем!
Важно:
Частота тренировок от трех до пяти раз в неделю. Делать каждое упражнение в течение 1 минуты. Между упражнениями выполнять по 1 минуте кардиоинтенсивных движений (например, бег или прыжки со скакалкой). Повторять по 2 подхода. Каждую тренировку изменять порядок упражнений.
Вам понадобятся:
2-4-килограммовый мяч, тренажер Босу и прочный резиновый шнур с пластмассовыми или деревянными ручками на концах.
Альтернатива инвентарю:
Все упражнения можно делать с помощью домашних подручных средств. Если вы занимаетесь дома и еще не приобрели тренажер Босу, используйте вместо него диванную подушку. Если нет резинового шнура с ручками на концах, используйте тонкий кабель или бечеву с петлями для рук с обеих сторон..
Приседания с Босу
Работают: ноги, ягодицы, плечи и сердце.
Встаньте на купол тренажера Босу. Держите утяжеленный мяч в выпрямленных опущенных перед собой руках. Ноги на ширине плеч.
Присядьте, поднимая выпрямленные руки прямо вперед до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение, повторите.
Тянем вверх
Работают: бицепсы, ягодицы и сердце.
Прочно закрепите конец шнура с ручкой под потолком или в верхней части дверного косяка и встаньте к нему левым боком. Держите ручку в левой руке так, чтобы она была вытянута на уровне плеч и была направлена в левую сторону, ладонью вверх. Поместите правую руку на бедро. Поднимайте левое колено к локтю левой руки, стараясь соприкоснуться ими.
В момент, когда левая нога опускается к полу, сгибайте левую руку в локте и при этом поворачивайте туловище.
Повторите с противоположной стороны через 30 секунд.
Выпады прессом
Работают: ноги, ягодицы, грудные мышцы.
Прочно закрепите шнур в середине его длины на уровне плеч (можно прижать в дверном проеме закрытой дверью). Встаньте к нему спиной. Держите в каждой выпрямленной руке ручку шнура. Сделайте выпад вперед левой ногой. Руки сгибаются в локтях на уровне плеч.
Встаньте с выпада, выпрямив руки вперед, возвращаясь в исходное положение. Повторите аналогичные движения, поменяв ноги через 30 секунд.
Приседания
Работают: ноги, ягодицы и спина.
Надежно закрепите середину резинового шнура на высоте вытянутых рук перед собой. Держите ручки в каждой вытянутой вперед-вверх руке ладонями вниз. Делайте приседание.
Во время приседания руки уходят вниз и немного за ягодицы. Вы как бы тянитесь ручками вниз и назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Складной нож
Работают: живот и трицепсы.
Сядьте на купол Босу с вытянутыми вперед ногами. Руками обопритесь об пол позади вас. Пальцы направлены вперед, локти согнуты.
Поднимите ноги под углом 45 градусов, так же, как и туловище, полностью выпрямляя руки за спиной. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Инф. minus5.ru
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru