Очень многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и предпочитают тренироваться дома, используя разборные гантели. Конечно, такие тренировки вряд ли приведут вас к ошеломляющему результату, и вы никогда не станете похожим на парня с обложки модного журнала, но все же, домашний тренинг — это лучше, чем традиционное вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора в компании с чипсами, пиццей и колой.
Предлагаем вашему вниманию список упражнений, которые вы можете выполнять дома, имея в арсенале пару гантелей и стремление к занятиям.
Упражнения: в домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперед с отягощением за головой.
Упражнения: приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.
Упражнения: подъемы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).
Упражнения: жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.
Упражнения: тяга гантели в наклоне.
Упражнения: наклоны туловища вперед с отягощением за головой.
Упражнения: сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно), концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя).
Упражнения: разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно), отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно).
Упражнения: жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно), подъем гантелей перед собой (одновременно или поочередно).
Упражнения: разведение гантелей в стороны стоя или сидя.
Упражнения: разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.
Упражнения: шраги с гантелями.
Упражнения: сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно).
Упражнения: различные варианты скручиваний и подъемов ног.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru