Упражнения с гантелями для аэробики

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДИ
Информация приводится по книге Камиллы Волер «Сделай грудь красивой»

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ АЭРОБИКИ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ)
Скрещивание рук над головой
В чем цель упражнения?
Это упражнение не только укрепляет грудные мышцы, но и повышает их подвижность и эластичность, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Как выполнять упражнение?

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Из исходного положения — руки с гантелями для аэробики по бокам, поднимите их над головой и скрестите. Опустите руки в исходное положение.

Что делает упражнение?

Благодаря гантелям это упражнение дает стойкое укрепление мышц груди.

Количество упражнений:

Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.

Первые десять дней:

При постепенном наращивании — 20 повторений в день.

Через десять дней:

Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.

На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.

Примечание!

Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!

Скрещивание рук перед грудью
В чем цель упражнения?

Это упражнение делает малые и большие грудные мышцы еще сильней.

Как выполнять упражнение?

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Протяните руки с гантелями вперед и скрещивайте их, выводя то правую над левой, то левую над правой.

Что делает упражнение?

Это еще одно замечательное упражнение для укрепления мышц груди.

«Семафор»
В чем цель упражнения?

Это упражнение поочередно укрепляет правую и левую большие мышцы груди.

Как выполнять упражнение?

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки с гантелями для аэробики опущены вниз. Сначала поднимите правую руку вверх, левая остается неподвижной. Потом смените руки и поднимите левую, не двигая правой.

Что делает упражнение?

Выполняя это упражнение для грудных мышц, благодаря гантелям вы сможете научиться выборочно напрягать большие и малые мышцы груди и скоро почувствуете, что они становятся сильней.

«Семафор» с наклоном корпуса
В чем цель упражнения?

Это упражнение поочередно напрягает и расслабляет большие и малые мышцы груди.

Как выполнять упражнение?

Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Наклоните корпус вперед и вытяните правую руку с гантелью для аэробики к левой лодыжке, подняв левую руку с гантелью вертикально вверх. Смените положение рук — левую руку вытяните к правой лодыжке, а правую поднимите вверх.

Что делает упражнение?

Это упражнение также развивает грудные мышцы.

Скрещивание рук перед грудью с наклоном корпуса
В чем цель упражнения?

Это упражнение также наращивает силу больших и малых грудных мышц.

Как выполнять упражнение?

Встаньте прямо, слегка расстивив ноги. Наклоните корпус вперед и вятните руки с гантелями вниз. Попеременно скрещивайте вытянутые руки.

Что делает упражнение?

Это еще одно полезное упражнение для укрепления грудной мускулатуры

nedug.ru