Упражнения для начинающих

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДИ
Информация приводится по книге Камиллы Волер «Сделай грудь красивой»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
«Ловец звезд» (разминка)
В чем цель упражнения?

Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, «разогревая» мышцы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Как выполнять упражнение?

Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом «захвате» сжимая кисть в кулак.

Что дает упражнение?

Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и логкость.

Количество упражнений:

Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.

Первые десять дней:

При постепенном наращивании — 20 повторений в день.

Через десять дней:

Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.

На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.

Примечание!

Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!

«Храмовая танцовщица»
В чем цель упражнения?

Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.

Как выполнять упражнение?

Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно «бросьте» предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх.

Что делает упражнение? Это упражнение даст вам ощущение изящества движений и самым приятным способом укрепит грудную мускулатуру.

«Слон»
В чем цель упражнения?

Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.

Как выполнять упражнение?

Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, — как слон, качающий хоботом.

nedug.ru