Травма во время пробежки: алгоритм ваших действий

Бег – полезный и доступный способ укрепить свое здоровье. Эта физическая нагрузка хорошо тренирует ваши мышцы, помогает укрепить сердце и сбросить лишние килограммы. Однако, что делать, если вы не смогли избежать травмы?

Бег – довольно травматический вид спорта. Каждый год повышается процент повреждений среди профессиональных спортсменов. 75% тех, кто занимается бегом серьезно, тренируются, получив травму ранее.

Специалисты говорят, что, несмотря на меры предосторожности, каждый, кто выходит на регулярную пробежку, подвергается риску повреждений суставов и сухожилий.

Около 75% травм возникают на почве сильной нагрузки, а 25% повреждений спортсмены получают неожиданно, например, вывих лодыжки. Только представьте себе, что за время пробежки нога ударяется о землю около 45-60 раз с силой, которая в три раза выше вашего веса.

Пловцы и велосипедисты, например, не подвержены такому количеству травм, как те, кто выбрал бег.

Чтобы избежать травмы, меняйте обувь каждый сезон, каждые 400 миль пробежки.

Выбирайте максимально мягкие и удобные для бега поверхности. Вместо тротуара найдите подходящую тропу в лесу или в парке.

Первые три недели старайтесь ходить, или бежать очень медленно. Такие занятия помогут укрепить мышцы, сухожилия и кости. Добавляйте по одной миле каждые три недели, а не каждую неделю.

Делайте укрепляющую зарядку после пробежки. Употребляйте витамин С, не забывайте также о суточной дозе витамина Е.

Если вы уже получили травму, принимайте срочные меры. Остановите пробежку, выпейте противовоспалительные лекарства, приложите лед к месту повреждения, завернув его в ткань. Если у вас растяжение, зафиксируйте больное место повязкой, вам подойдет даже кусок футболки. Дома приложите мазь, и обязательно обратитесь за медицинской помощью. Врачи смогут сказать вам точно, можно ли продолжать пробежки.

http://healthystyle.info