Прыжки на скакалке для похудения

Применять прыжки на скакалке для похудения может почти любой здоровый человек. Всего два условия – осанка практикующего должна быть близкой к норме, без существенных искривлений позвоночника, а суставы – здоровыми. Не рекомендуется такой тренинг людям с высоким ИМТ, заболеваниями ОДА, а также с различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Впрочем, список противопоказаний полностью копирует то, что обычно озвучивают в качестве ограничений для любых высокоинтенсивных занятий аэробного формата. А доступность снаряда делает тренировки с прыжками наиболее удобными для широкого круга физкультурников.

Как правильно выполнять прыжки на скакалке для похудения

Само движение известно большинству с детства, но существуют технические и организационные тонкости:

прежде чем хватать скакалку и начинать прыгать по программам для жиросжигания, неплохо было бы «поднять» общую выносливость организма с позиции «я работаю в офисе и почти не шевелюсь» до, хотя бы, возможности бежать трусцой без одышки в течение 30 минут. Это не придирка, а одно из условий эффективного жиросжигания со скакалкой. Так что, для начала пройдите простой тест. Выполните по 9-10 вращений в каждом суставе, 20-30 приседаний, выпадов и отжиманий от пола без отягощения, а затем бегите трусцой в течение 30 минут. Смогли? Идеальный результат теста – 5-7 км за 30 минут, типичный для среднего уровня фитнес-подготовки – 3-5 км, а вот невозможность бежать совсем или переход на шаг через 10-12 минут после начала тренировки говорит о том, что начинать занятия вам нужно по программе для новичков;
скакалка сама по себе не делает фигуру стройной. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, и повышает расход калорий, но только в тот день, когда вы, собственно, прыгаете. Все остальное нужно нарабатывать с помощью силовых тренировок, а также занятий на гибкость. Все, кто утверждает обратное, извините за прозу, отличаются пропорциональным телосложением от природы, и просто неплохой фигурой, либо низким уровнем самокритики;
«скакать» каждый день – очень спорная тренировочная тактика, хотя бы в силу того, что может провоцировать травмы из-за переутомления, причем под нагрузкой окажутся и так проблемные у всех фитнессистов-любителей зоны тела – голеностопы, колени, тазобедренные суставы. Именно об этом случае и говорят, что иногда лучше поменьше съесть, чем побольше позаниматься;
смягчить ударную нагрузку и снизить вероятность травм помогают 2 вещи – правильная техника прыжка, и хорошо периодизированный тренировочный план. Желательны также хорошие кроссовки для аэробики или танцев, если таковых нет – для кроссфита или функциональных тренировок. Если и их тоже нет – лучше простые недорогие, без геля в носке и прочих амортизаторов для бега по асфальту.

your-diet.ru