Приятное с полезным: упражнения перед телевизором

Большинство лишних килограммов мы зарабатываем, потому что ведем слишком сидячий образ жизни. Просмотр ТВ также способствует этому, но если сочетать приятное с полезным, можно даже похудеть за просмотром любимого сериала. Мы собрали несколько эффективных упражнений, которые нужно делать перед телевизором, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

 
Стоя перед любимым ТВ, напрягите всё тело от головы до пальцев ног – подготовьте свой организм к тренировке непосредственно перед началом программы. Всё, что Вам нужно, это софа, пульт от телевизора и декоративная подушка.
 
Тренировка составлена под руководством Джейд Алексис – тренера спортивного клуба Нью-Йорк Сити «Reebok Sports Club / NY»
 
Упражнение 1 — Отжимания от софы

Целевые зоны: грудь, руки, брюшной пресс
 
•Примите положение упора на прямых руках, ладонями обопритесь о боковой валик софы, ладони чётко под плечами, ноги на ширине бёдер, ступни упираются в пол.
•Спина прямая, мышцы пресса напряжены, сгибайте руки в локтях так, чтобы грудь опускалась по направлению к софе, но не ложилась на неё.
•Снова примите положение упора на прямых руках. Сделайте 15 повторов.  
 
Упражнение 2 — Дотянись до пульта

Целевые зоны: брюшной пресс, косые мышцы живота
 
•Лягте на спину, согните ноги в коленях, напрягите мышцы брюшного пресса, в правую руку возьмите пульт.
•Поднимите левое колено под углом 90 градусов, выпрямите и поднимите правую ногу.
•Поднимите верхнюю часть корпуса; скрутите торс в левую сторону, правой рукой тянитесь под левую ногу.
•Ухватите пульт левой рукой и опустите верхнюю часть корпуса.
•Выполните то же самое упражнение на другую сторону. Сделайте 12 повторов, чередуя стороны.

Упражнение 3 — Конькобежец

Целевые зоны: брюшной пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы
 
•Положите подушку на пол.
•Встаньте справа от подушки, ноги на ширине бёдер, колени слегка согнуты.
•Оторвите левую ногу от пола на несколько дюймов и присядьте, удерживая правое колено за линией пальцев ног.
•Перепрыгните через подушку и приземлитесь на левую ногу; правой ногой дотянитесь до пальцев левой ноги.
•Сделайте 10 повторов, чередуя стороны.
 
Упражнение 4 — Пресс с подушкой

Целевые зоны: брюшной пресс, внутренняя поверхность бёдер
 
•Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ноги соединены вместе, мышцы пресса напряжены.
•Поместите подушку между колен и поднимите ноги так, чтобы угол сгиба в коленном суставе был равен 90 градусам.
•Заведите руки за голову и на выдохе как можно выше поднимите верхнюю часть тела, сжимая ногами подушку. Локти при этом смотрят наружу, взгляд направлен вверх.
•На вдохе опустите торс. Сделайте 15 повторов.
 
Упражнение 5 — Глубокий выпад вперед

Целевые зоны: ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы
 
•Положив перед собой подушку на расстоянии трёх футов, встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, мышцы брюшного пресса напряжены.
•Сделайте выпад правой ногой вперёд, удерживая колено за линией пальцев ног, и ухватите подушку.
 
Упражнение 6 — Глубокий выпад вперёд-2

•Сделайте толчок правой ногой и встаньте с подъёмом правого колена, держа подушку над головой. Удерживая эту позу, сделайте вдох и выдох; снова сделайте выпад, чтобы вернуть подушку на прежнее место.
•Сделайте 10 повторов, чередуя стороны.
 

Инф. minus5.ru