Оздоровительная ходьба

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности и может использоваться как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низкими уровнями здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей органов брюшной полости, таза.

Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что сказывается на повышении сопротивляемости организма, росте его адаптационных возможностей.

У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Мотив отказа от курения у них связан со снижением потребности курения. Влияние ходьбы на функциональные системы организма обусловлены:

• темпом (количеством шагов в минуту);


• длиной дистанции;


• техникой ходьбы;


• характером грунта (ходьба по асфальту, песку, снегу и т.п.);


• рельефом местности (с горы, в гору, по ровной и пересеченной местности);


• метеоусловиями (влажность, атмосферное давление);


• характером одежды, обуви.

Различают 5 скоростей ходьбы:

• 
  очень медленную — 2,5-3,0 км/ч


• 
  медленную — 3-3,5 км/ч


• 
  среднюю — 4-5,6 км/ч


• 
  быструю — 5,6-6,4 км/ч


• 
  очень быструю — более 6,4 км/ч

sportzal.com