Наилучшее время для тренировок

В интернете можно найти массу статей в духе «британские ученые доказали, что для кардио лучший период времени – это утро, а для силовой – вечер».

Однако можно найти и другие тексты – наилучшее время для тренировок – это середина дня. И ссылка на научные исследования. Или и вовсе надо тренироваться вечером после всех своих работ, чтобы снять стресс, и позволить себе расслабиться. Или…любой человек, который не только говорит о тренировках, но и тренируется, знает, что этот показатель – индивидуальный. Причем он может существенно меняться в течение жизни. Зависит он не только от физических возможностей организма, но и от ряда показателей, которые ни с чем, кроме образа жизни человека не связаны.

Наилучшее время для тренировок на практикеПонятное дело, что существуют общие ограничения:

не стоит активно тренироваться сразу после плотного приема пищи, любого, который вызывает ощущение тяжести в ЖКТ. Коктейли с фруктиками и прочие перекусы к плотным приемам не относятся. Пока они не вызывают дискомфорт;
мало подходит для тренировок в серьезном режиме раннее утро сразу после сна. В этот период лучше посвятить себя тому, чтобы сначала окончательно проснуться и подготовить тело к работе, а не тому, чтобы прямо из постели прыгать в кроссовки, натягивать форму и радостно нестись на пробежку, даже не умывшись;
совершенно не походят для некоторых видов активности периоды непосредственно перед сном. Под «некоторыми видами» имеются ввиду тяжелые силовые тренировки с большим количеством «базовых», многосуставных движений, тяжелыми весами и/или взрывными упражнениями. К фитнес-тренингу в режиме 3 по 15 это не относится. Тяжелый силовой тренинг перевозбуждает нервную систему и может служить истинной причиной нарушения сна. А это «тянет за собой» недостаток восстановления, повышенную утомляемость и…падение результатов в тренинге как логический «финал» всего этого;
нет смысла тренироваться в середине дня, если у вас нет возможности поесть из-за тренировки. Причем это относится и к худеющим, и к тем, кто набирает мышечную массу, и просто к оздоровительным физкультурникам. Да, если выбирать между приемом пищи и тренировкой, стоит выбрать первое. Другое дело, что всегда можно разбить этот прием на 2 и часть съесть (а лучше – выпить) за час до занятия, а другую – через 20 минут после;
нельзя устраивать салат-солянку из тренировок, если вы предпочитаете разные типы активности. Например, совершенно бессмысленно с точки зрения нормальной человеческой физиологии (не «прокачанной» фармакологической поддержкой) тренировать силу и выносливость в одну сессию. Речь не идет о вашем получасовом кардио на степпере или велотренажере. Не стоит делать, например, силовую тренировку и сразу после нее – часовую пробежку в темповом режиме. В природе встречаются люди, способные продолжать движение, несмотря на усталость после первой части смешанной сессии. Однако их техника бега серьезно страдает. Например, после тренировки спины на силу человек может бежать со скрученными вперед плечами, и переносить большую часть веса на носочки, что перегружает стопу и голеностоп. А после силового занятия на ноги – просто недостаточно поднимать колени, сгибая ноги в тазобедренном суставе. Это заставляет «приволакивать» стопы и создает перегрузку голеностопа. Так и «набегаются» травмы во время ординарной, вроде бы, сессии на беговой дорожке или велосипеде. Не сочетаются между собой и так называемые метаболические тренировки и сессии на выносливость. Зато можно делать их с силовыми, если под силовыми не имеется ввиду многоповторка, и основные упражнения выполняются не до «отказа и утомления»;
не стоит тренироваться сразу после того, как вы приняли определенные медикаменты – речь идет о средствах для снижения уровня сахара в крови, антидепрессантах и миорелаксантах с успокоительными. Обычно такие вещи может разъяснить врач, выписавший медикаменты.

medbe.ru