Нижний пресс: советы тренера

Низ живота — для многих это самая большая проблема.
Упражнение 1

Цель — укрепление нижней части брюшного пресса.

Основные моменты

• ноги следует держать строго перпендикулярно полу;


• таз нужно поднимать вверх, не двигая им в горизонтальном направлении;


• в упражнении должны участвовать только мышцы пресса, помощь руками снижает эффективность.

Принадлежности

• 
  гимнастический мат или коврик, тяжелая мебель.

Исходное положение

• 
  лежа на спине, зацепитесь заведенными за голову руками за нижний край какой-нибудь тяжелой мебели;


• 
  затем поднимите ноги вертикально вверх и оттяните носки.

Действие

sportzal.com