Как водная гимнастика стройнит и веселит

Водная гимнастика в летний зной — один из самых эффективных и приятных способов подкорректировать фигуру, а женщинам еще и провести профилактику целлюлита. Ощущения после этого, словно вам сделали гидромассаж: кожа становится упругой, а тело подтянутым. К тому же упражнения в воде не приводят к усталости, нормализуют сон и повышают настроение.

Водная гимнастика имеет массу преимуществ. Во-первых, в воде излишние накопления практически не видны, и можно заниматься «без комплексов», ничего и никого не стесняясь.

Во-вторых, вода уменьшает вес тела, поэтому заниматься легче, но дает сопротивление, поэтому занятия довольно эффективны.

Дело в том, что в воде наше тело постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому лишние килограммы быстро исчезают: обмен веществ происходит интенсивнее. А поскольку, как уже говорилось, создается вибрация воды при занятиях, отступает также и целлюлит — тело становится упругим, контуры тела — четче. Вода сгоняет вес, придает телу упругость, укрепляет мышцы, но не позволяет набрать мышечную массу.

В общем, благодаря всем своим плюсам, для похудения гимнастику в воде и ее вариант — аквааэробику чаще выбирают люди пышных форм, а когда вес начинает стабильно уменьшаться, уже не так страшно переходить и к «сухим» видам фитнеса.

Противопоказания для водной гимнастики: нельзя заниматься в воде при цистите, генитальных инфекциях и во время простудных заболеваний. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Занятия проходят стандартно: сначала разминка, затем основной комплекс упражнений, проработка проблемных зон и, наконец, растяжка. Вам придется бегать, прыгать и шагать в воде, махать руками и ногами, вращаться вокруг своей оси и выполнять танцевальные движения.

Все упражнения показывает инструктор, но вы можете заниматься и самостоятельно в обычном бассейне. Вот примеры нескольких упражнений для похудения.

Для занятий в воде совсем не обязательно уметь плавать. Если вы будете заниматься аквааэробикой вместе с инструктором, вам выдадут специальный аквапояс. Да и без него будет достаточно сложно утонуть, ведь заниматься вы будете либо в воде по плечи, либо держась за поручни.

Для увеличения нагрузки в бассейне вам выдадут специальные перчатки, усиливающие сопротивление воды, ласты и специальные сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и т.п., так что нагрузка не покажется вам слишком легкой. Также имейте при себе резиновую шапочку и слитный (закрытый) купальник.

Читайте по теме: Попробуйте аэробику, вам понравится

И самое приятное: за месяц занятий, при соблюдении диеты, вы можете скинуть около 6 кг!

Упражнения для похудения

Упражнений аквааэробики достаточно много, поэтому рассмотрим лишь несколько. Опираясь на них, вы можете составить свою программу занятий. Хотя, конечно, лучше всего заниматься вместе с инструктором.

Упражнение 1. Бег в воде, уровень воды при этом до груди. Колени поднимайте высоко, а руками двигайте так же, как и при обычном беге. Вы можете бегать не только на месте, но и по бассейну, не менее 15 минут.

Упражнение 2. Прорабатываем бедра и ягодицы. Встаньте лицом к поручням, вода по грудь. Поднимите прямую правую ногу максимально высоко, затем отведите ее назад и опустите. Спину держите прямо. Повторите по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Держась за поручни, подпрыгивайте, поворачивая туловище то вправо, то влево. Прорабатываются косые мышцы живота, мышцы рук. Выполняйте упражнение несколько минут.

Упражнение 4. Повернитесь спиной к бортику бассейна, обопритесь. Поднимите ноги вперед и начинайте выполнять скрещивание ногами («ножницы»), или движение, известное как «велосипед».

Упражнение 5. В том же положении подтягивайте колени к груди и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 6. Совершайте выпады ногами в воде по пояс. Прорабатываются бедра и ягодицы.

Упражнение 7. Встаньте в воду по пояс. Перед собой положите что-нибудь нетонущее, например кусок пенопласта. Положите на него ладони и начинайте давить вниз, стараясь утопить. Держите спину ровно, выполняя упражнение 2-3 минуты. Прорабатываются грудные мышцы и мышцы рук.

Упражнение 8. Обопритесь о бортик бассейна. Зажмите между ног мячик и постарайтесь опустить ноги в воду. Упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра и пресс. Выполняйте 3 минуты.

Инф. medpulse.ru