Как быть в форме: советы от олимпийцев

У вас есть сильная мотивация для ежедневных пробежек трусцой? А теперь представьте, что бег – это ваша работа. Добро пожаловать в жизнь профессиональных спортсменов, наиболее элитной их группы — участников Олимпийских игр. Хотя их способности порой кажутся сверхчеловеческими, они достигнуты упорными тренировками и правильно организованным отдыхом, чтобы остаться конкурентноспособными в мире высоких спортивных достижений, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Тренируйтесь с друзьями

«Проведя в прошлом столько времени на льду в одиночку, теперь я люблю тренироваться с друзьями,» — говорит Нэнси Керриган, бывший профессиональный фигурист и двукратный призер Олимпийских игр. Недавно он был удостоен приглашения на 26-ой ежегодный благотворительный ужин «Великие легенды спорта», по приглашению фонда Бьениконти для людей, перенесших  паралич.

«Я с друзьями посещаю групповые занятия в тренажерном зале, обычно кикбоксинг, силовые тренировки или йогу, а потом, по окончании тренировки, мы идем выпить кофе и немножко поболтать».

Занятия с друзьями стимулируют вас работать интенсивнее, как это делает Лорен Венгер, нынешняя член сборной США по водному поло среди женщин и серебряный призер Олимпийских игр. «Когда я вижу, что товарищи по команде напряженно работают, это подталкивает меня тренироваться гораздо больше прежнего», — говорит Венгер.  

Ведите дневник тренировок

У вас когда-нибудь была ситуация, что оказавшись в тренажерном зале, вы не могли припомнить, сколько повторений вы сделали на прошлой неделе? «Если я не приношу с собой дневник с записями хода моих тренировок, я, в конечном итоге, трачу время не так эффективно», — говорит Хизер О’Рейли, член сборной США по футболу среди женщин, двукратная олимпийская чемпионка и лицо фирмы «Адидас».

Запишите, что вы планируете выполнить в тренажерном зале, прежде чем пойдете туда, возьмите с собой ручку или карандаш, и следите за ходом тренировочного процесса. «У меня чувство удовлетворения возникает лишь тогда, когда я вижу, что выполнила все запланированное», — говорит О’Рейли.

Составьте расписание тренировок

Действующие олимпийцы имеют по несколько тренировок в день и с трудом могут выкроить свободное время, находясь в процессе предстартовой подготовки. Но заслуженные олимпийцы, такие как Кристи Ямагучи, бывшая фигуристка и олимпийская чемпионка, очень хорошо понимают важность планирования физических упражнений.

«Как постоянно занятая мама, я могу найти сто причин, чтобы не сделать зарядку», — говорит Ямагучи, которая в настоящее время работает пресс-секретарем  семейных фотоконкурсов. «Если я не скажу себе, что в какое-то конкретное время я уделю 20 минут для поддержания физической формы, этого не произойдет». И хотя физические упражнения – это не основная ваша работа, вы должны относиться к ним, как к одним из главных жизненных приоритетов, и планировать, как любую другую важную встречу.

Не грустите, когда речь заходит о правильном питании

Старая поговорка: «Пока ничего не сломалось, не надо ничего исправлять», также относится и к здоровому питанию. «Каждый день, независимо от того, где я нахожусь, я всегда съедаю одну пачку овсяной каши с большим шариком арахисового масла на завтрак», — говорит Венгер. «Это поддерживает меня в тонусе и дает мне достаточно энергии для утренней работы». Зачем менять то, что безотказно срабатывает?

Не всегда отдых должен быть сидячим

Даже если вы устали от тяжелого трудового дня, это не значит, что вы должны лежать на диване в течение следующих 24 часов.

«Оставаясь активной в последующие дни, прекрасно чувствую себя всю оставшуюся неделю», — говорит Эрин Хэмлин, двукратная олимпийская чемпионка по санному спорту. «Давая себе какие-нибудь легкие нагрузки типа пешей прогулки или расслабляющего урока йоги, ускоряется кровоток и приводит к большей продуктивности учебных дней». Челси Мэммель, гимнастка и серебряный призер Олимпийских игр, соглашается: «Ходьба на беговой дорожке или просто на свежем воздухе помогает моим мышцам расслабиться».

Ставьте перед собой цель

«Я всегда думаю о цели, к которой я иду. Например, золотая медаль на Олимпийских играх – сильнейшая мотивация», — говорит Анжела Руджеро, четырехкратный призер Олимпийских игр по хоккею с мячом. «Если вы не имеете стимул для тренировок, легко расслабиться».

Вы можете не стремиться к медалям, но в ваших силах увеличивать собственные нагрузки и переходить от уровня меньшей сложности к более высокому.

Найдите то, что работает на вас

Если вид тренинга или заведенная традиция кому-то покажется глупой, но является полностью безопасной и помогает вам укреплять здоровье, то кого это волнует, насколько она нелепа?!

«После тренировки я бы с удовольствием приняла 15-минутную горячую ванну с чашкой английской соли и стаканом яблочного уксуса,» — говорит Керриган. «Это может звучать странно, но от этого мои синяки заживают быстрее и мои мышцы расслабляются  практически мгновенно!» O’Рейли носит шерстяные восстанавливающие гетры в течение часа или двух после тренировки, а иногда и ночью. «Я вожу их с собой, когда путешествую, и я убедилась, что они полезны против отечности».

Витамины, как подспорье для организма

Участвуя в спортивных состязаниях в разных странах, приходится питаться кухней разных народов, компоненты которой отличаются друг от друга. «Я недавно стала принимать различные поливитаминные добавки, кальций и рыбий жир, потому что свежих и богатых питательными веществами натуральных продуктов иногда очень трудно найти», — говорит Хэмлин.

Идеально было бы получать необходимые витамины и микроэлементы только из пищи, но не всегда это возможно, поэтому принимать биологически активные добавки в качестве дополнения к питанию – хорошая идея. Посоветуйтесь со своим врачом о вашем ежедневном рационе и решите, чем его можно улучшить.

Профилактика обезвоживания

Есть очевидная потребность в воде, когда вы тренируетесь и идет интенсивное потоотделение. Сохраняя свой водный баланс, вы сможете выполнять повышенные физические нагрузки. «Я много пью в течение дня и  для этого ношу с собой бутылку воды», — говорит О’Рейли.

Потребление воды — такая же необходимость для Наташи Хастингс, спринтера из США, олимпийской чемпионки. «Еще одним поводом для того, чтобы пить много воды, стало то, что я всегда восхищалась красивой кожей моей бабушки и мамы. Я уверена, это потому, что они пьют много воды!»

Разнообразьте перечень ваших спортивных увлечений

Хотя большинство олимпийцев тратит максимум времени, занимаясь одним видом спорта, добавив еще одно активное хобби, можно получить серьезные преимущества. «Я пробовала себя в гольфе, и я всегда за что-то новое», — говорит О’Рейли. «Я играю в бадминтон и сквош с друзьями в спортзале, чтобы изменить вид нагрузок». Венгер практикует раз в неделю йогу: «Это растягивает мышцы и расслабляет мои суставы», — говорит она.

Инф. minus5.ru