Мышцы очень быстро привыкают к нагрузке. Поэтому важно ее менять, чтобы занятия приносили пользу.
Предлагаем простые упражнения для пресса, которые можно повторить дома.
Махи ногами
Выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч. По очереди поднимаем прямые ноги так, чтобы достать до кончиков пальцев вытянутой руки. Если не достаете сразу, ничего страшного, важно при этом спину держать ровной.
Сгибание ног
Ставим ноги на ширине плеч и поднимаем поочередно колени к противоположному плечу. При этом стараемся держаться ровно. На руки можно дать небольшую нагрузку в виде гантелей: поднимаем руки с гантелей во время подъема колена.
Наклоны в стороны
Делаем наклоны влево и вправо. В руках можно держать небольшие гантели, руки во время наклонов — по швам. Наклоняемся ровно влево и вправо, следим, чтобы тело не прогибалось вперед или назад.
Прогиб назад
Руки на пояс, прогибаемся медленно назад, фиксируем тело, затем плавно возвращаемся в прямое положение. Нагрузка на пресс идет, когда вы прогнулись и постепенно возвращаете тело в исходную позицию.
Прыжки
Руки на талию, колени согнуты. Начинаем прыгать и разводить руки с ногами в разные стороны. Во время прыжков должна получиться фигура «звездочка».
Отталкивание от стены
Спиной вплотную становимся к стене. Ваши затылок, плечи, лопатки и пятки должны соприкасаться со стеной. Затем наклоняем тело вперед медленно так, чтобы пятки оставались на прежнем месте и соприкасались со стеной. Возвращаем тело в исходное положение. Повторяем упражнение.
Каждое упражнение делаем по 20 раз. Важно выполнять все четко, быстро и без передышек. Мышцы получат качественную нагрузку, попробуйте. Если будете заниматься регулярно, вскоре увидите результат.
Источник: https://news.yellmed.ru/
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru