Ходьбу для похудения обожают врачи и недолюбливают профессионалы фитнеса. И причина такого отношения вовсе не в огромной эффективности ходильно-бродильных тренировок, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Проблема с естественными циклическими нагрузками заключается в том, что мало кто выполняет их с достаточной для сжигания жира интенсивностью. Проще говоря, если вы рассматриваете прогулки как фитнес, потрудитесь идти достаточно быстро, и варьировать нагрузку. В остальном же с врачами можно согласиться – небольшой риск получить травму, простота и физиологичность делают этот вид фитнеса идеальным для худеющих.
Спортивная ходьба для похуденияСпортивная ходьба – это не просто быстрое перемещение пешком. Сегодня под спортивной ходьбой понимают особую технику перемещения тела в пространстве. Отличают скорохода следующие качества:
Высокая устойчивость – тело чуть наклонено вперед, пресс напряжен, лопатки приведены к позвоночнику, живот втянут;
Достаточная частота шагов – профессионалы делают более 120 шагов в минуту, вам же достаточно придерживаться ритма «одна секунда, одно касание стопой поверхности»;
Контроль положения рук – они не болтаются плетями вдоль тела, а напряжены и позволяют придавать дополнительную устойчивость вашему корпусу;
Достаточная подвижность в тазобедренных суставах — профессиональные скороходы позволяют тазу чуть раскачиваться, тем самым увеличивают скорость движения;
Умение ходить с чуть мягкими коленями, не принимать всю ударную нагрузку на колено.
Занятия спортивной ходьбой целесообразно начать под руководством тренера. Проблема с описаниями техники шага в том, что они не создают так называемого двигательного навыка – привычки ходить именно как скороход. Если же вы решили тренироваться самостоятельно, больше внимания уделяйте ощущениям – дискомфорта в позвоночнике, коленях и шейном отделе быть не должно. При этом, тело должно разогреваться, пульс – находиться в зоне 65-85% от ЧСС максимальной, а тренировка – быть достаточно продолжительной.
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru