Физические нагрузки для беременных: советы

Мнение о том, что беременным нельзя вести активный образ жизни давно ушло в прошлое. И как отказаться от аэробики, йоги, фитнеса, легкой атлетики, гимнастики, плавания, любого вида спорта, если женщина занималась ним до наступления беременности. Но, все-таки, чрезмерные физические нагрузки могут быть опасными.

І триместр. Если женщина чувствует себя хорошо, то можно вести обычный образ жизни, введя только некоторые ограничения:

снизить кардионагрузки (из-за вероятности повышения артериального давления);
упражнения на растяжку (могут появиться нежелательные растяжки на коже);
занятие спортом на солнце или в теплом помещении (угроза перегрева);
контролировать свое состояние, регулярно посещая врача и советуясь с ним;
исключить травматические виды спорта (баскетбол, футбол, горные лыжи, велосипед)

ІІ триместр. Обычно в этот период женщина чувствует себя активной и полной сил. Переживания и волнения первого периода отступили, а живот еще не настолько заметен, и не доставляет пока особых неудобств. Тут тоже есть свои особенности при занятиях физкультурой:

во время занятий контролировать свое сердцебиение (чтобы у плода было достаточно кислорода);
исключить упражнения, которые выполняются лежа на спине ( ребенок может почувствовать острую гипоксию – нехватку кислорода);
упражнение на балансировку (центр тяжести смещается, и может возникнуть нарушение координации);
йогой можно продолжать заниматься (исключая асаны лежа на спине);
также будут хороши в данный период танцы, плавание, аквааэробика, например аквааэробика в санкт-петербурге, спортивная ходьба (продолжать следить за своим состоянием и настроением).

ІІІ триместр. Сильно увеличивается живот и резко уменьшается активность. Возникает расслабления мышечных и суставных тканей, возрастает риск преждевременных родов при серьезных физических нагрузках. Отметим, что зачастую и настроение женщины из-за ее неповоротливости и малоподвижности резко снижается. К спортивным упражнениям в этот период нужен особенно осторожный и избирательный подход:

противопоказан фитнес (угроза преждевременных родов)
отказ от травмоопасных видов спорта и упражнений на растяжку (риск травм и разрывов);
особое внимание к дыханию (из-за роста плода сокращается объем легких, может возникнуть одышка)
незначительные силовые упражнения, сидя на фитболе (мяч уменьшает нагрузку на позвоночник)
дыхательные упражнения в йоге (помогут подготовиться к правильному дыханию во время схваток и потуг);
плавание и аквааэробика (желательно в специальных группах и под присмотром тренера);

и, конечно же, неизменные прогулки на свежем воздухе (уберегут ребенка от гипоксии, нормализуют давление и улучшат настроение).

Инф. bagirastyle.ru