Мнение о том, что беременным нельзя вести активный образ жизни давно ушло в прошлое. И как отказаться от аэробики, йоги, фитнеса, легкой атлетики, гимнастики, плавания, любого вида спорта, если женщина занималась ним до наступления беременности. Но, все-таки, чрезмерные физические нагрузки могут быть опасными.
І триместр. Если женщина чувствует себя хорошо, то можно вести обычный образ жизни, введя только некоторые ограничения:
снизить кардионагрузки (из-за вероятности повышения артериального давления);
упражнения на растяжку (могут появиться нежелательные растяжки на коже);
занятие спортом на солнце или в теплом помещении (угроза перегрева);
контролировать свое состояние, регулярно посещая врача и советуясь с ним;
исключить травматические виды спорта (баскетбол, футбол, горные лыжи, велосипед)
ІІ триместр. Обычно в этот период женщина чувствует себя активной и полной сил. Переживания и волнения первого периода отступили, а живот еще не настолько заметен, и не доставляет пока особых неудобств. Тут тоже есть свои особенности при занятиях физкультурой:
во время занятий контролировать свое сердцебиение (чтобы у плода было достаточно кислорода);
исключить упражнения, которые выполняются лежа на спине ( ребенок может почувствовать острую гипоксию – нехватку кислорода);
упражнение на балансировку (центр тяжести смещается, и может возникнуть нарушение координации);
йогой можно продолжать заниматься (исключая асаны лежа на спине);
также будут хороши в данный период танцы, плавание, аквааэробика, например аквааэробика в санкт-петербурге, спортивная ходьба (продолжать следить за своим состоянием и настроением).
ІІІ триместр. Сильно увеличивается живот и резко уменьшается активность. Возникает расслабления мышечных и суставных тканей, возрастает риск преждевременных родов при серьезных физических нагрузках. Отметим, что зачастую и настроение женщины из-за ее неповоротливости и малоподвижности резко снижается. К спортивным упражнениям в этот период нужен особенно осторожный и избирательный подход:
противопоказан фитнес (угроза преждевременных родов)
отказ от травмоопасных видов спорта и упражнений на растяжку (риск травм и разрывов);
особое внимание к дыханию (из-за роста плода сокращается объем легких, может возникнуть одышка)
незначительные силовые упражнения, сидя на фитболе (мяч уменьшает нагрузку на позвоночник)
дыхательные упражнения в йоге (помогут подготовиться к правильному дыханию во время схваток и потуг);
плавание и аквааэробика (желательно в специальных группах и под присмотром тренера);
и, конечно же, неизменные прогулки на свежем воздухе (уберегут ребенка от гипоксии, нормализуют давление и улучшат настроение).
Инф. bagirastyle.ru
Похожие записи
Средство Diet Balance активно рекламируется как революционный препарат для быстрого...
В последнее время Mens Defence активно рекламируется как средство для лечения...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru