С началом занятий фитнес появляется множество вопросов. Каким видом заняться? Какие нагрузки необходимо поддерживать?
Часто самая тяжёлая часть поддержания формы — это сделать первый шаг.
Что бы улучшить свою физическую форму, вы должны заниматься интенсивней чем обычно. По мере привыкания вашего тела к новым нагрузкам, вы должны увеличивать количество, интенсивность и продолжительность ваших упражнений. Количество — как часто вы тренируетесь, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Для начинающих рекомендуется начать с 2-3 сессий в неделю. Интенсивность — насколько физически тяжелы ваши упражнения. Например, маршрут, по которому вы ходите или бегаете, вес, который поднимаете, или частота биения вашего сердца.
Продолжительность — сколько времени длятся ваши занятия.
Компоненты тренировок:
1) Аэробика.
Аэробика улучшает состояние и работу вашего сердца и легких и кровообращение. Для максимальной эффективности, аэробика должна быть ритмичной с интеграцией крупных мышечных групп (в-основном нижней части тела). Ходьба, бег, велосипед — задействованы в основном нижние группы мышц. В занятиях кроссом на пересечённой местности, плаваньем, греблей — задействованы верхние и нижние группы мышц, что ещё больше улучшает вашу физическую форму.
2) Силовые упражнения.
Тренировки с ударением на силовую подготовку должны быть рассчитаны на продолжительный период времени, что бы сохранить мышечную массу. В противном случае, после 25 лет вы будете терять до 300 граммов мышечной ткани ежегодно. Мускулы состоят из очень энергетически прожорливой ткани, даже когда вы спите ваши мускулы потребляют 25% калорий. Соответственно, с увеличением мышечной массы, растёт и количество калорий необходимых для поддержания этой массы.
3) Гибкость, растяжки.
Гибкость — это критический элемент в вашей программе занятий, к сожалению, многие относятся к растяжкам довольно поверхностно. Растяжки важны по нескольким причинам: они улучшают форму, уменьшают риск получить травму во время упражнений, увеличивают кровопоток и доставку питательных веществ к суставам, повышают нейромускулярную координацию, понижают болевую чувствительность, снижают шансы на появление боли в спине и внутримышечное давление.
Инф. womans.in.ua
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru