Эффективные упражнения против целлюлита в домашних условиях

С проблемой целлюлита рано или поздно сталкивается практически любая женщина. Неприятный вид кожного покрова заставляет женщин искать решение данной проблемы. Наиболее действенным способом избавления от «апельсиновой корки» являются занятия спортом.

Причины появления

Основной причиной появления проблем с кожей медики считают дисбаланс женских гормонов, вызывающих нарушения в процессах, происходящих в подкожной жировой ткани. Факторов, способствующих гормональным нарушениям, достаточно много: патология щитовидной железы; менопауза; варикозное расширение вен (чаще появляется на ногах); болезни надпочечников; заболевание поджелудочной железы; гормональный сбой в подростковый период; нарушения кровообращения и оттока лимфы; ожирение; курение; частые стрессы; период беременности и после него (появляется на животе); хроническая бессонница; сидячий образ жизни при отсутствии активных физических нагрузок; неправильное питание (избыток сладостей, фаст-фуд); резкие колебания веса (то диета, то набор массы).

Прежде чем начать избавляться от целлюлита на попе или в других проблемных зонах, следует уточнить причину возникновения проблемы. Для этого нужно посетить врача: эндокринолога — нарушения гормонального фона; невропатолога — нарушения нервной системы; гастроэнтеролога — неправильный обмен веществ, нарушения пищеварения; флеболога — при наличии варикоза.

Как спорт поможет избавиться от целлюлита

При малоподвижном образе жизни — например, при сидячей работе, — нарушается кровообращение. Это и провоцирует появление бугорков на коже ягодиц и конечностей. Активные физические упражнения помогают оттоку лимфы и крови в проблемных зонах, сжигая жировые отложения, которые и формируют неровную поверхность эпидермиса. С возрастом эластичные волокна кожи растягиваются, а процесс регенерации и образования новых клеток замедляется, что способствует отложению жировых бугорков. С помощью спортивных упражнений можно вернуть коже упругость, снижая риск «апельсиновой корки».

Правила выполнения упражнений

Для повышения результативности занятий нужно придерживаться некоторых правил их выполнения. Основные нюансы: Заниматься нужно регулярно, не пропуская тренировок, не менее 5 раз в неделю. Во время тренировки соблюдается правильное дыхание: вдох — расслабление, выдох — нагрузка. Упражнения выполняются с полной отдачей: чем больше нагрузка, тем быстрее результат. Начинают с лёгких комплексов, увеличивая нагрузку и количество повторений постепенно. Перед началом занятий обязательно разогревают мышцы разминкой. Эффективность повышается при чередовании кардиотренировок с силовыми упражнениями.

Комплекс упражнений против целлюлита Эффективные упражнения можно выполнять как в тренажёрном зале или бассейне, так и дома.

В домашних условиях

Занятия проводите в проветренной комнате, не ранее чем через два часа после приёма пищи. В домашних тренировках по гимнастике пригодится фитбол. Одно из самых действенных физических занятий на мяче — это ягодичный мостик. Делают в такой последовательности: Лёжа на спине, стопы, согнув в коленях, ставьте на мяч. Не прогибая поясницу, поднимайте вверх таз. В таком положении фиксируйтесь для максимального напряжения мышц. Возвращайтесь в исходную позицию (ИП).

В домашнюю зарядку можно также включить несколько поз йоги, которые способствуют упругости мышечных тканей. Поза воина или Ласточка: ИП — «стоя». Одну ногу отвести назад и поднять параллельно полу. Прогнувшийся при этом корпус держите прямо. Руки вытянуты вперёд. Задержитесь на комфортное время и повторите для другой конечности. Если в первый раз приходится тяжело, руками можно опереться о стул. Асана помогает улучшить чувство равновесия, удаляет ГЛД на всех проблемных зонах.

Поза Уттанасана: Стоя прямо, опустите руки вдоль корпуса. Медленно наклонитесь вниз к стопам, дотроньтесь до пальцев ног руками. Ноги при этом удерживайте прямые. Если у вас хорошая растяжка, можно взяться руками за пятки. Задержитесь на 5–6 вдохов. Эта асана помогает улучшить работу пищеварительного тракта, ускорить липидный обмен. Это, в свою очередь, уменьшает риск образования новых бугорков, разглаживает имеющиеся.

Выпады

Выпады можно выполнять с гантелями и без них. Техника: ИП — «стоя», руки вдоль корпуса, ноги прямые. Делаете резкий шаг вперёд, сгибая ногу в колене под прямым углом. Затем вернуться в ИП и повторить на другую ногу.

Приседания-плие Приседание рассчитано на укрепление бедренных и ягодичных мышц. Выполнение: ИП — «стоя», стопы шире плеч, носки врозь. Приседая, развести колени в стороны. Подняться из приседа, напрягая внутренние мышцы бедра.

Source: https://lifegid.com/