Дыхание для спортсмена

Хотя дыхание и является автоматической функцией организма, большинство встретившихся нам людей дышат неправильно.

Лишь верхняя часть грудной клетки насыщается кислородом, в то время как дыхание должно быть глубоким, достигающим диафрагмы, которая в момент дыхания должна опуститься вниз, в область брюшной полости. Чтобы диафрагме было куда опускаться, нужно, чтобы объем брюшной полости увеличился, что позволит легким максимально расшириться при вдохе. В результате вы достигнете максимального усвоения кислорода, а при выдохе — максимального выделения углекислого газа. Правильное глубокое дыхание имеет решающее значение при развитии и совершенствовании мускулатуры.

Если вы хотите проверить, правильно ли вы дышите, лягте на пол на спину и положите на пупок книгу. Теперь дышите как обычно. Если вы дышите правильно, ваш живот будет равномерно двигаться вверх и вниз, поднимая и опуская книгу. Если же вы дышите неглубоко, верхушками легких, то книга не будет совершать таких движений — почти или даже совсем. В подобном случае вам необходимо выполнить некоторые дыхательные упражнения.

Итак, если вы не смогли с успехом выдержать проверки вашего дыхания посредством книги, вам следует ежедневно ложиться на пол и вырабатывать глубокое дыхание при помощи книги, которую вы должны поднимать и опускать нижней частью живота. Будучи за рулем или оставаясь дома, постарайтесь в течение дня найти время для пения, исполняйте любимую музыку. Пение позволяет выработать привычку дышать глубоко, нижней частью живота. Эта привычка является одной из причин, по которой после пения люди чувствуют себя лучше. Глубокое дыхание поможет вам расслабиться. В результате клинических испытаний было доказано, что глубокое дыхание способно смягчить стресс и пагубное влияние кортизола, гормона стресса. Также и выполняя физические упражнения, вы не сможете не дышать глубже. Физические нагрузки, таким образом, помогают избежать стресса. Упражняясь в глубоком дыхании, вы вскоре осознаете и почувствуете, каким образом повседневные стрессы берут вашу грудную клетку в железные тиски, делая дыхание неглубоким. Когда это произойдет, укрепитесь в своем желании дышать глубоко.

Выполняя циклы тяжелоатлетических упражнений, помните основные правила дыхания.

• Выдох должен соответствовать концентрической фазе упражнения, когда мышцы сокращены, а вдох — эксцентрической, когда мышцы вытянуты.


• Не задерживайте дыхания, выполняя повторы.


• Держите рот открытым, чтобы выравнивалось давление в вашей грудной клетке, во время каждого повтора делайте полный выдох и вдох. В результате вы достигнете полноценного насыщения организма кислородом и во время тренировки сможете выполнить большее количество упражнений.

Вы можете столкнуться и с более продвинутой техникой дыхания, которую используют тяжелоатлеты, например ненадолго задерживая дыхание. Но пока вы не стали атлетом-профессионалом, не следуйте их специфической технике, а тренируйтесь, используя перечисленные выше рекомендации. Следуйте общим правилам дыхания, которые мы обсудили.

sportzal.com