Между прочим, домашняя гимнастика для похудения может подойти людям с абсолютно любым уровнем подготовки. Ведь гимнастика – это использование собственного веса в качестве отягощения. Гимнастические упражнения варьируются от простейших приседаний, отжиманий и выпадов, до сложных фигур на одной ноге, отжиманий на одной руке, и стоек на руках. В реальности, для снижения веса, конечно, более эффективны системы силовой гимнастической работы вроде Convict Conditioning и ВИИТа с каллистеникой. Но начинать можно не с них, а с чего-то более простого и доступного.
Домашняя гимнастика для похудения без оборудованияВ отношении домашней гимнастики действуют все те же правила, что и применительно к любой другой нагрузке для похудения:
вы должны нагружать все тело целиком. Допускается деление на «верх-низ» или другой сплит, только если человек занимается каждый день;
лучше использовать сложные многосуставные движения. Они «сжигают калории», позволяют проработать больше мышц одновременно, экономят время и улучшают вашу физическую подготовку;
нагрузка должна гармонично сочетать работу на силу и выносливость. Условное «кардио» применительно к работе без оборудования может выглядеть и как многоповторный сет более простых упражнений, например, приседаний на 2 ногах и наклонов, и как работа со скакалкой, бег и т.п. Приоритетом является не «кардио», а силовая. При грамотном подходе она позволяет увеличить мышечную массу, что положительно сказывается на скорости метаболизма, и освобождает человека от необходимости соблюдать очень строгую диету;
необходимо обеспечить прогрессию. От «новичковых» и более простых пилатеса, боди балета, и других видов гимнастик «на коврике» переходите к силовым без отягощения, а от них – к усложненным вариантам движений, требующих силы и координации. Если сложные движения с весом тела – не ваш вариант, обеспечьте дополнительное отягощение, начав заниматься с гантелями или гирями;
в случае, если начальный уровень пройден, а что дальше делать – неясно, лучше изыскать возможность обращения к профессионалам.
Физподготовка – серьезное дело, и неграмотными движениями можно, скорее, навредить себе, нежели улучшить свое положение.
Похожие записи
Заказать Labubu со скидкой по Акции! Labubu — это коллекционная игрушка, созданная...
В поисках эффективных средств для снижения веса многие сталкиваются с...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru