Домашняя гимнастика для похудения

Между прочим, домашняя гимнастика для похудения может подойти людям с абсолютно любым уровнем подготовки. Ведь гимнастика – это использование собственного веса в качестве отягощения. Гимнастические упражнения варьируются от простейших приседаний, отжиманий и выпадов, до сложных фигур на одной ноге, отжиманий на одной руке, и стоек на руках. В реальности, для снижения веса, конечно, более эффективны системы силовой гимнастической работы вроде Convict Conditioning и ВИИТа с каллистеникой. Но начинать можно не с них, а с чего-то более простого и доступного.

Домашняя гимнастика для похудения без оборудованияВ отношении домашней гимнастики действуют все те же правила, что и применительно к любой другой нагрузке для похудения:

вы должны нагружать все тело целиком. Допускается деление на «верх-низ» или другой сплит, только если человек занимается каждый день;

лучше использовать сложные многосуставные движения. Они «сжигают калории», позволяют проработать больше мышц одновременно, экономят время и улучшают вашу физическую подготовку;
нагрузка должна гармонично сочетать работу на силу и выносливость. Условное «кардио» применительно к работе без оборудования может выглядеть и как многоповторный сет более простых упражнений, например, приседаний на 2 ногах и наклонов, и как работа со скакалкой, бег и т.п. Приоритетом является не «кардио», а силовая. При грамотном подходе она позволяет увеличить мышечную массу, что положительно сказывается на скорости метаболизма, и освобождает человека от необходимости соблюдать очень строгую диету;
необходимо обеспечить прогрессию. От «новичковых» и более простых пилатеса, боди балета, и других видов гимнастик «на коврике» переходите к силовым без отягощения, а от них – к усложненным вариантам движений, требующих силы и координации. Если сложные движения с весом тела – не ваш вариант, обеспечьте дополнительное отягощение, начав заниматься с гантелями или гирями;
в случае, если начальный уровень пройден, а что дальше делать – неясно, лучше изыскать возможность обращения к профессионалам.
Физподготовка – серьезное дело, и неграмотными движениями можно, скорее, навредить себе, нежели улучшить свое положение.

your-diet.ru