Низкий рост, широкая грудная клетка, круглая голова, большой живот — тип телосложения, называемый по Шелдону эндоморфом. Именно о нем зачастую говорят “кость широкая”, и это правда: несмотря на присущую данному телосложению склонность к полноте и рыхлости тела, ему характерна крупнокостная система. Метаболизм соматотипа замедлен, поэтому человеку с данным типом телосложения особенно сложно похудеть — эндоморф, питание и программа тренировок которого совсем не такие, как у других соматотипов, быстро набирает мышечную массу, но под слоем жира. Чтобы избежать этого, нужно просто соблюдать важные правила, разработанные лучшими спортсменами и диетологами, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
В последнее время классификация телосложений по Шелдону подвергается существенной критике, но, тем не менее, многие спортсмены продолжают тренироваться согласно определенному соматотипу. И это приносит эндоморфам успех: зная их слабые сильные стороны можно добиться хороших результатов. К слабым сторонам эндоморфа относятся:
То есть, метаболизм эндоморфов несколько замедлен для того, чтобы запастись большим количеством жира. Структура тела у них изначально широкая, при этом вес сосредотачивается в таких неблагоприятных для этого зонах, как живот, спина, грудь, бедра. Кисти и лодыжки у эндоморфов зачастую тонкие. Наряду с недостатками данный соматотип имеет и свои преимущества:
Исходя из этого, эндоморфу важно составить тот график тренировок и рацион питания, который сведет на нет все недостатки телосложения и усилит его преимущества. Придумывать ничего нового не нужно: достаточно просто воспользоваться проверенным опытом спортсменов и диетологов.
Основная проблема, которая присуща эндоморфу, так это то, что практически все усвояемые ним легкие углеводы идут в подкожный жир, а белки усваиваются на 30% хуже, нежели у людей с другим типом телосложения. Поэтому эндоморфу желательно в своем рационе делать упор на протеиносодержащие продукты, а количество легких углеводов исключить вовсе. В целом, дневной рацион должен быть сбалансирован по такой схеме:
При этом, для того, чтобы масса тела эндоморфа оставалась неизменной, в день ему нужно потреблять такое количество калорий, которое равняется произведению массы тела на число 30. Если эндоморф при этом набирает мышечную массу, то к полученному количеству необходимо добавить еще 500 ккал.
Отличительной чертой питания эндоморфа является то, что ему нужно исключить потребление легких углеводов и увеличить количество потребляемых жиров. Также белки с минимальным количеством жиров должны входить в состав каждого приема пищи. А их у эндоморфов полагается быть не менее 5, но не более 7. То есть, чтобы наладить обмен веществ, эндоморф должен питаться с промежутком в 3-4 часа небольшими порциями на протяжении всего дня. Примерный рацион питания (продукты на выбор):
Инф. centr-molodosti.ru
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru