Бразильские женщины славятся своей великолепной формой и тонусом ягодиц, но вам не нужно ехать в Рио, чтобы получить красивую попу. Уроженец Бразилии и по совместительству известный фитнес-тренер Леонардо Кавальо рассказал Minus5.ru, какие упражнения обеспечат вам бразильскую попу за 5 минут в день, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Плие
Время 0:00 – 1:00 минута
•Поставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.
•Сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
•Одновременно поставьте руки перед собой.
•Оставайтесь в таком положении 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
•Сделайте 20 повторений, передохните полминуты.
Выпад
Время 1:00 – 2:00 минуты
•Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
•Присядьте так, чтобы колени согнулись под углом 90 градусов.
•Левой ногой шагните назад, сделав глубокий выпад. Правая рука – вдоль правого бедра касается пола.
•Левую руку поднимите перед лицом, ладонью наружу.
•Вернитесь в исходное положение.
•Сделайте 20 повторов для каждой стороны.
Инф. minus5.ru
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru