Бразильская попа за 5 минут: полезные советы

Бразильские женщины славятся своей великолепной формой и тонусом ягодиц, но вам не нужно ехать в Рио, чтобы получить красивую попу. Уроженец Бразилии и по совместительству известный фитнес-тренер Леонардо Кавальо рассказал Minus5.ru, какие упражнения обеспечат вам бразильскую попу за 5 минут в день, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Плие

Время 0:00 – 1:00 минута

•Поставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.
•Сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
•Одновременно поставьте руки перед собой.
•Оставайтесь в таком положении 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
•Сделайте 20 повторений, передохните полминуты.
Выпад

Время 1:00 – 2:00 минуты

•Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
•Присядьте так, чтобы колени согнулись под углом 90 градусов.
•Левой ногой шагните назад, сделав глубокий выпад. Правая рука – вдоль правого бедра касается пола.
•Левую руку поднимите перед лицом, ладонью наружу.
•Вернитесь в исходное положение.
•Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Инф. minus5.ru