Предлагаем совершить пробежку по данному варианту. Надеюсь, он вам подойдет.
1. Бегом-прыгом
Ты уже вышел из дома? Ну тогда побежали. 10 минут беги трусцой, не забывай держать тело расслабленным, а локти согнутыми под прямым углом. Слегка протрясся? Пришла пора потрудиться над ягодичными мышцами посредством длинных шагов-прыжков. Отталкиваться надо носками. При шаге с правой отводи левый локоть назад, а правую руку — вверх, только не напорись головой на собственный кулак. При шаге с левой делай все с точностью до наоборот. После 15-25 прыжков сбавь обороты и замедли темп до первоначального, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Итак, ты пробежал еще 5 минут. Самое время уделить немного времени четырехглавой мышце. Держа руки на талии, скрести правую лодыжку с левым бедром чуть выше колена. Стоишь, не падаешь? А теперь согни левое колено сантиметров на 10, зафиксируйся в этом положении, затем выпрями ногу. Сделал? Молодец, беги дальше.
Прошло очередных 5 минут пробежки. Найди подходящее дерево или стену. Остановись в метре от него (или нее, если ты выбрал стену) и обопрись. Руки на уровне плеч. Ноги не задирай — ты не пес, наоборот, держи их прямо, всей стопой опираясь на землю. Итак, начинаем упражнение. Левая нога прямая, правую сгибаешь в колене так, чтобы пятка оторвалась от земли. Зафиксируйся, затем сделай это упражнение для другой ноги. Переходить с пятки на пятку нужно быстро. Для каждой сделай по 15-25 повторений.
Побегай еще 5 минут, после чего остановись и сделай изометрические отжимания для груди. Ноги на ширине бедер, колени расслаблены. Готов? А теперь согни руки в локтях, сцепи ладони перед собой и сдави их изо всех своих могучих сил, медленно считаю до пятнадцати. Чувствуешь напряжение в груди и мышцах рук? К нему-то мы и стремимся. Расслабься и повтори упражнение еще два раза. И не обращай внимания на взгляды прохожих, пытающихся понять, чего это ты там пыжишься.
Последние 5 минут пробежки позади. Ура! Но вместо пьедестала почета тебя ждет обычная ступенька. Стань на нее носками, обопрись руками о стену или дверь. Медленно опусти пятки со ступеньки, затем медленно поднимись на носках. Сделай так 10 раз, после чего задержись в верхнем положении и поднимись еще чуточку выше серией из 10-20 толчков….
Похожие записи
Если вы до сих пор думаете, что гипертония является неизлечимым диагнозом,...
ПСЖ – Арсенал 📅 7 мая 2025 | 🕙 22:00 (мск) | 🏟 Стадион: Парк де Пренс, Париж...
Все материалы блога Здоровья Вам взяты из открытых источников и предоставлены исключительно в ознакомительных целях.
Права на материалы принадлежат их владельцам.
Администрация сайта ответственности за содержание материала не несёт.
Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.
© 2025 Здоровья Вам · Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru