Укрепить иммунитет: 8 привычек, которые работают

Перед наступлением долгой зимы нашему организму нужен весь ресурс: рассказываем, как его поддержать.

Вера Ермакова
Теги:
Здоровье

Профилактика болезней

Иммунитет

Как укрепить иммунитет

Нет волшебной таблетки или чудодейственных добавок, которые способны сделать нашу иммунную систему сильной. Но тренировки, правильное питание и даже некоторые повседневные привычки способны здорово ее укрепить и помочь в борьбе с болезнями. Посмотрите, что стоит делать почаще – чтобы пореже болеть.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Смеяться

Каждый раз, когда вы смотрите комедию или просто хихикаете с друзьями над одними вам понятными шутками, вы делаете свой иммунитет немного сильнее. Все дело в том, что смех повышает уровень антител в крови и лейкоцитов, которые атакуют и убивают бактерии и вирусы.

Петь

Когда в следующий раз соберетесь в караоке, вспомните, что пение активизирует функцию селезенки, помогая увеличить концентрации антител в крови и тем самым укрепить иммунную систему. Если же вы не любите петь, то не беда – исследования подтвердили, что даже регулярное прослушивание музыки делает нас чуть менее восприимчивыми к болезням.

Есть жирное

Не устаем повторять: самое плохое, что мы можем сделать – от перейти на рацион, бедный жирами. Чем больше здоровых жиров – мононенасыщенных, богатых полезными кислотами – мы едим, тем реже болеем. Дело в том, что жиры необходимы для производства  гормоноподобных соединений, которые помогают регулировать реакцию иммунной системы на инфекцию. И если вы едите мало жиров или предпочитаете вредные транс-жиры, вашей иммунной системе может просто не хватить сил на полноценную борьбу.

…и рыбу

Два в одном – полезные жирные кислоты омега-3 и белок, укрепляющий иммунную систему. Все это – морская рыба жирных сортов. У тех, кто съедает хотя бы две порции такой рыбы в неделю, меньше воспалительных процессов в организме и крепче иммунитет.

Заниматься физкультурой

Спорт – это здоровье? несомненно! Чем более активный образ жизни мы ведем, тем сильнее наша иммунная система, которая производит все больше клеток крови, способных атаковать опасных захватчиков. Хотите простужаться в два раза реже? Занимайтесь спортом пять раз в неделю!

…и отдыхать

Заниматься спортом важно, но еще важнее – давать своему телу отдых. После полуторачасовой непрерывной нагрузки выработка клеток, борющихся с микробами, называемых макрофагами, временно падает, и наши шансы заболеть повышаются. Поэтому обязательно нужно устраивать выходные и давать организму возможность перезагрузиться.

Перекусывать миндалём

30 грамм миндаля каждый день – не только вкусно, но и очень эффективно в профилактике респираторных инфекций. Дело в том, что химическое вещество, содержащееся в кожице этого ореха, повышает способность лейкоцитов обнаруживать вирусы, а также помогает предотвратить распространение вируса по всему телу.

Держать ноги в тепле

Мама была права: холодные ноги – прямой путь к простуде. Участники одного из исследований держали ноги в тазу с холодной водой, а их «коллеги» — в пустой миске. Спустя пять дней заболел каждый пятый из первой группы и каждый десятый – из второй. Самое время присмотреть себе теплые носки на осень, правда?

Фото: Shutterstock