Разгрузочный день – правила и рекомендации

Нередко на тематических форумах можно встретить вопрос, как удерживать свой вес и не толстеть? Идеальным решением могут стать разгрузочные дни. Главное – следовать правилам и строго следить за любыми изменениями в общем здоровье во время ограничений в еде.

Польза короткого голодания

Большинство профильных специалистов сходятся во мнении, что разгрузочные дни действительно полезны. Небольшое голодание, отказ от привычной пищи могут ускорить метаболизм, нормализовать перистальтику и, в целом, улучшить здоровье.

Если придерживаться простых правил, то за одни сутки можно:

• сбросить 1-2 лишних килограмма;
• вывести ненужную жидкость из тканей;
• перезапустить работу желудочно-кишечного тракта.

Врачи советуют совмещать лечебное голодание с косметическими процедурами и щадящими занятиями спортом.

Как правильно воздействовать на организм

Важно понимать, что мгновенного эффекта не будет. Если вам нужно сбросить с 10-к лишних килограммов за месяц, то придется сесть на длительную диету. Разгрузочные дни полезны, как профилактика и активатор постепенно похудения и нормализации работы всех систем жизнедеятельности.

Правила и рекомендации специалистов:

• голодание не чаще одного раза в неделю;
• полный отказ от пищи не полезен;
• обязателен контроль водно-солевого баланса;
• лучше временно отказаться от избыточных физических нагрузок;
• мочегонные препараты запрещены.

Если говорить о разгрузочных днях простыми словами, то можно заменить привычный рацион низкокалорийными продуктами. Максимальный эффект возникает при использовании моно-меню, например, только кефир или яблоки.

Важно знать, что любые ограничения в еде могут быть вредны. Разгрузочные дни запрещены во время беременности, периоде лактации, обострения вирусных или бактериальных заболеваний. С особой осторожностью нужно изменять рацион людям, страдающим сахарным диабетом, другими патологиями эндокринной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Лучшие продукты для разгрузки организма

Существует популярное, но ошибочное мнение, что в разгрузочные дни придется ограничиться только кефиром. На самом деле, это продукт очень популярный, но далеко не единственный.

• Гречка. За одни сутки строгой монодиеты можно сбросить 500-800 граммов лишнего веса. Главное – отказаться от соли.
• Огурцы. Овощ содержит тартроновую кислоту, провоцирующую быстрое снижение веса.
• Яблоки. За одни сутки можно съесть 1-1,5 килограмма фруктов. Такой рацион запускает метаболизм на полную мощность.

Также следует отметить, что по правилам можно использовать даже постное мясо. У отварной говядины, куриной грудки низкая калорийность, так что такие продукты тоже подходят.