Как самостоятельно определить силу мышц тазового дна?

Врачи всё чаще рекомендуют тренировать мышцы тазового дна. Почему это важно не только для тех, кто недавно родил, как заниматься интимным фитнесом и как самостоятельно оценить тонус мышц?

Новый очаг
Теги:
Женское здоровье

Интимное здоровье

10 смелых

Derick Mckinney/Unsplash Психолог, тренер по интимной гимнастике Елена Айбабина подробно рассказывает о тестах на силу мышц тазового дна.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Елена Айбабина Психолог, тренер по интимной гимнастике, основатель школы интимной гимнастики для женщин "Секретный Фитнес"

Зачем укреплять интимные мышцы? 

• Для профилактики и коррекции таких проблем, как опущение органов и недержание мочи
• Для исправления сексуальных дисфункций, улучшения чувствительности во время секса. 
• Для того, чтобы месячные стали безболезненными
• Для коррекции гормонального фона и продления интимного долголетия. 
• Для восстановления после родов. 

Что такое мышцы тазового дна? 

Это большая группа мышц, которые расположены в нижней части таза. По виду они похожи на гамак с отверстием посередине, на котором держатся наши внутренние органы. Когда мышцы сильные — наш гамак натянут и органы находятся на своëм месте. Как только они становятся слабее — наш гамак проседает, органы меняют своё анатомическое положение. 

Чтобы наш гамак всегда был натянут — мышцы тазового дна нужно укреплять, ведь они точно такие же, как бицепсы, трицепсы и ягодицы. Получая нагрузку — они становятся сильнее. И, наоборот, если мышцы нагрузку не получают — они становятся слабыми и дряблыми. 

Как понять, что вашим мышцам тазового дна нужна помощь? 

Обратите внимание на своë самочувствие. Проверьте себя:

• Когда вы чихаете, кашляете или делаете резкие движения — у вас непроизвольно выделяется несколько капель мочи. 
• Вы не чувствуете своего партнëра во время близости.
• У вас есть дискомфорт внизу живота и в пояснице. 
• У вас есть чувство инородного предмета во влагалище, усиливающееся в конце дня. 
• Вы испытываете болезненные ощущения во время менструации. 
• Во время секса или занятиями спортом, в вагину попадает воздух. 

Если вы ответили «Да» на два и более пункта — обратитесь к гинекологу и проверьте ваши мышцы тазового дна. 

Также, вы можете пройти тест на определение силы мышц тазового дна самостоятельно. 

Важно знать: определить точную силу ваших мышц можно с помощью врача-гинеколога, а также, с помощью специальных тренажеров, которые дают женщине правильную обратную связь и числовую характеристику силе её сжатий. Но примерную картину состояния ваших мышц вы поймëте и сможете сделать вывод. 

Тест на самостоятельное определение силы мышц тазового дна

Исходное положение: лежа спине. Для определения силы ваших интимных мышц, вам понадобится ввести во влагалище два пальца. 

Постарайтесь не напрягать пресс, так как это ведет к созданию внутрибрюшного давления, и создает сжатие выше мышц тазового дна. 

Сжатие должно происходить внизу вагинального канала.

Следите, чтобы мышцы отдыхали между разными тестами, иначе усталость мышц будет влиять на результат. Мышцы тазового дна очень маленькие, и поэтому устают быстрее, чем большие.

  Тест 1: Максимальное сжатие

 Один раз сожмите  максимально сильно мышцы тазового дна. Отслеживайте  ощущения пальцами.

Выберите ваш   вариант:

А) не ощущается

Б) очень слабо ощущается

В) ощущается нормально

Г) ощущается сильно

Тест 2:  Количество повторений

Вам нужно максимально сжимать пальцы как можно большее количество раз за 20 секунд.

Выберите ваш вариант:

А) не ощущаю сжатие

Б) ощущаю слабое сжатие, но к концу теста почти ничего не чувствую

В) ощущаю сжатие, но не могу делать сжатия быстро

Г) ощущаю сильные быстрые сжатия на протяжении всего теста

Тест 3: Изолированные сжатия 

Вы должны сделать тридцать быстрых повторений подряд, отслеживать нужно насколько изолированно у вас сжимаются мышцы тазового дна, не подключаются ли при этом мышцы пресса, бедер и ягодиц. Этот тест покажет, насколько правильно вы определяете, что сжимаете именно мышцы тазового дна, а не сопряженные мышцы.

Выберите ваш вариант:

А) вообще не чувствую разницу в сжатии мышц и не понимаю, что именно сжимаю

Б) ощущаю слабые сжатия, но для того, чтобы напрячь интимные мышцы, приходится сильно сжать бедра и пресс

В) ощущаю сжатие мышц, но чувствую, что к середине или концу теста явно добавляется пресс и ягодицы

Г) сильно сжимаю мышцы тазового дна, при этом пресс, бедра, ягодицы остаются практически неподвижными на протяжении всего теста.

Результаты тестов:

Скорее всего, вы уже и сами поняли насколько сильные ваши мышцы, но давайте все-таки подведем итоги:

Больше вариантов А – у вас совсем слабые мышцы тазового дна,

Больше вариантов Б – у вас достаточно слабые мышцы тазового дна, это соответствует результатам женщин, которые рожали или ведут сидячий образ жизни,

Больше вариантов В – у вас среднестатистические результаты для женщин, которые никогда не тренировали специально мышцы тазового дна,

Больше вариантов Г – у вас сильные мышцы тазового дна от природы и вам крупно повезло (и вашему партнеру тоже). Если вы решите заниматься интимной гимнастикой — ваши результаты станут просто невероятными.

Теперь вы имеете представление о том, какой силой обладают ваши мышцы тазового дна. Если вы почувствовали, что результат очень слабый — не переживайте! 

Важно не то, с чего вы начнете укреплять мышцы тазового дна, а то, к какому результату вы придете. 

Сильные интимные мышцы — это залог крепкого женского здоровья, сексуальности и интимного долголетия. Обязательно проконсультируйтесь с вашим гинекологом и обратите внимание на такие интересные и необычные тренировки. Немного упорства и регулярных занятий и хорошие результаты не заставят себя долго ждать!