Как получить максимум пользы от дневного сна — совет молодым мамам и отцам

Когда в доме появляется маленький ребёнок, тут уже не до сна. «Ложись днём вместе с малышом» — такой совет часто слышат молодые мамы, но проще сказать, чем сделать. О том, как выспаться за короткий период времени матери или отцу, которые проводят время с новорождённым, и почему это так важно, рассказали эксперты в области инноваций сна.

Ксения Ильченко
Теги:
Дети

Рождение ребенка

Здоровый сон

Материнство

Отцовство

Портал popsugar.com пообщался со специалистами компании Reverie, занимающейся производством инновационных спальных систем. Эксперты дали несколько важных советов о том, как молодым мамам, лишенным полноценного ночного сна, отдохнуть в дневное время.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Соблюдайте установленные сроки

По мнению специалистов компании Reverie, необходимо около 20−30 минут для быстрого восстановления сил или около полутора часов для компенсации бессонной ночи. При этом отдыхать в течение 30−90 минут нежелательно, так как в этом случае естественный цикл сна не будет полностью завершен, а значит, человек проснется еще более уставшим.

Создайте оптимальные условия

Если вы решили прилечь днем, создайте условия, при которых вы обычно спите ночью. Отключите мобильный телефон, наденьте пижаму, найдите место, где темно, спокойно и прохладно. А если вам сложно заснуть при свете, воспользуйтесь маской для глаз.

Очистите голову

Молодым матерям сложно заснуть вместе с ребенком в основном потому, что в их голове постоянно крутятся мысли о том, что еще нужно сделать в течение дня. «Оставьте стирку на другое время, — говорит доктор Амелия Бейли из компании Reverie, специализирующаяся на вопросах акушерства, гинекологии и репродуктивной эндокринологии. — Организму нужен полноценный отдых. Даже тридцати минут хватит, чтобы восстановить силы». А для того, чтобы успокоиться и расслабиться, Амелия советует воспользоваться аудиозаписями для медитации или специальными приложениями для смартфона.

Инвестируйте в свое здоровье

Не пытайтесь объять необъятное! Если вам часто приходится вставать к ребенку по ночам, то вы просто обязаны компенсировать это время дневным, пусть даже непродолжительным сном. По словам Амелии, это поможет вашему организму поддерживать нормальную работу всех систем и органов, даже если вам не удается выспаться ночью.

Не ищите альтернативы

В те дни, когда нет никакой возможности прилечь днем, а взбодриться нужно, Амелия советует принять душ с энергетическим шампунем или гелем для тела и выпить кофе. При этом она предупреждает об опасности ежедневного приема этого бодрящего напитка в больших количествах. «Некоторые молодые мамы злоупотребляют кофеинсодержащими напитками, чтобы оставаться "на плаву". Этого делать не стоит, так как к ним вырабатывается стойкая привычка. Лучше выпить чашку крепкого кофе тогда, когда это действительно необходимо».

Источник: popsugar.com