Худеть легко и эффективно: 10 главных правил

Не знаете, с чего начать похудение? Мы подскажем! Эти лайфхаки помогут снизить вес без изнурительных диет.

Вера Ермакова
Теги:
Диеты

Правильное питание

Похудение

Здоровое питание

Тренировки

Не сидеть на диетах, не перенапрягаться в спортзале и даже не отказываться от любимого десерта – и при этом все равно худеть. Фантастика? Ничего подобного – это реальность. Если, конечно, вы будете соблюдать простые и важные правила.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сделайте перерыв в употреблении алкоголя

Если вы выбираете алкогольный напиток, то выбирайте вино вместо пива и крепкие напитки вместо вина. А лучше всего – вовсе откажитесь от алкоголя и перейдите на воду, хотя бы на некоторое время. Алкоголь – это не просто «пустые» калории, это еще и очень жирные закуски, которых мы съедаем намного больше, чем нужно.

Разберитесь со стрессом

Кортизол, гормон, который выбрасывается в кровь, когда мы испытываем стресс, влияет и на наше пищевое поведение, и на обмен веществ. Чем дольше мы испытываем стресс, тем больше вредных продуктов мы съедаем и тем медленнее работает наш метаболизм. Найдите свой собственный способ расслабляться и снимать стресс и обязательно посвящайте ему время каждый день: стресс опасен не только для нашей фигуры, но и для здоровья.

Отправляйтесь на тренировку. Прямо сейчас

Прямо сейчас встаньте и устройте свою собственную тренировку: приседайте в течение 20 секунд, отдыхайте 10 секунд и снова приседайте. Тренируйтесь в течение 4 минут, после чего приступайте к выпадам и отжиманием. В общей сложности тренировка займет всего 15 минут и при этом поможет ускорить метаболизм настолько, что ваш организм весь день будет сжигать лишний жир в ускоренном режиме.

Не отказывайтесь от углеводов

Враг красивой фигуры и крепкого здоровья – это легкие углеводы, которых много в обработанных злаках, мучных продуктах и сладостях. Но, к сожалению, исключая углеводы из рациона, некоторые из нас заодно отказываются от всех разом – а этого делать ни в коем случае нельзя. С каждым приемом пищи мы должны получать 25-40 грамм углеводов, иначе нормальная работа всех систем организма будет нарушена и не только фигура, но и здоровье окажутся под угрозой.

Не отказывайтесь от десерта

Кусочек торта или любимое пирожное, мороженое или шоколадные конфеты – может быть, не стоит есть их ежедневно, но и полностью отказываться от любимых лакомств тоже не надо. Запрещая себе привычную еду, мы попадаем в ситуацию стресса, который только мешает нам худеть и придерживаться системы здорового питания. А вот если мы знаем, что в любой момент можем съесть привычное лакомство, то, скорее всего, и не станем им злоупотреблять. Сплошная польза!

Не пропускайте завтрак

Еще одна плохая идея – худеть, «экономя» на завтраке. Если уж вам обязательно надо пропустить какой-либо прием пищи (хотя это довольно плохая идея), то пусть это будет ужин – но вот завтрак надо съедать обязательно, причем в первый час после пробуждения. Исследования подтверждают, что люди, которые не завтракали регулярно, в результате получали более высокий риск развития диабета, болезней сердца и ожирения.

Не отказывайтесь от перекусов

Принимая решение питаться правильно, многие первым делом отказываются от перекусов – и тем самым оказывают себе медвежью услугу. Да, если использовать в качестве «промежуточной еды» сладости или бутерброды, можно испортить и фигуру и здоровье, но вот орехи, сухофрукты, овощи или черный шоколад не только не нанесут вреда, но и помогут сбросить лишний вес и поддержать метаболизм.

Не бойтесь фастфуда

Если стоит выбор между пропуском обеда или ужина и фастфудом – примите правильное решение! Лучше съесть гамбургер или порцию куриных нагетсов, чем подвергать организм голодному стрессу. Только следите, чтобы выбранное блюдо не было слишком жирным, а также откажитесь от соуса – как правило именно они наносят наибольший вред нашему здоровью и фигуре.

Ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи

Белок помогает нам сохранять чувство сытости и тем самым предохраняет от перекусов, которые и являются основной причиной лишнего веса. Очень простой совет, который в итоге поможет вам терять в месяц несколько лишних килограмм – очень легко.

Откажитесь от кофейных напитков

Чашечка-другая кофе в день полезна не только для нашего здоровья, но и фигуры: кофеин помогает «разогнать» обмен веществ и мы продолжаем сжигать калории даже когда находимся в состоянии покоя. Но все это справедливо исключительно для черного кофе, без сахара и молока. А вот столь любимые сладкие кофейные напитки содержат столько же лишний калорий, сколько и большой десерт. А еще – вызывают резкий всплеск сахара в крови, что может быть по-настоящему опасно для нашего здоровья.